基础代谢率计算公式(理解和计算基础代谢率)

基础代谢率计算公式，基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下所消耗的能量，也就是身体维持正常生理功能所需的最低能量消耗。BMR的准确计算对于了解自己的能量需求非常重要，特别是在减肥或增重时。

基础代谢率计算公式

要计算BMR，我们可以使用哈里斯-班尼迪克方程或者莫非斯方程这两个常用的公式。这两个公式基于不同的变量，但都能较为准确地估算出个体的BMR。

哈里斯-班尼迪克方程

哈里斯-班尼迪克方程是较为传统和常用的BMR计算公式，其公式如下：

基础代谢率计算公式(理解和计算基础代谢率)

BMR（男性）= 88.362 + (13.397 × 体重，单位：公斤) + (4.799 × 身高，单位：厘米) - (5.677 × 年龄，单位：岁)

BMR（女性）= 447.593 + (9.247 × 体重，单位：公斤) + (3.098 × 身高，单位：厘米) - (4.330 × 年龄，单位：岁)

使用这个公式时，注意使用正确的单位和数值。例如，体重要使用公斤，而不是磅；身高要使用厘米，而不是英尺和英寸。

莫非斯方程

莫非斯方程是近年来较为流行的BMR计算公式，其公式如下：

BMR（男性）= 10 × 体重，单位：公斤 + 6.25 × 身高，单位：厘米 - 5 × 年龄，单位：岁 + 5

BMR（女性）= 10 × 体重，单位：公斤 + 6.25 × 身高，单位：厘米 - 5 × 年龄，单位：岁 - 161

这个公式相对简单，但其准确性稍逊于哈里斯-班尼迪克方程。

计算示例

让我们来看几个实际的计算示例，以加深对BMR计算公式的理解：

示例1：

一个年龄为30岁、体重为70公斤、身高为170厘米的男性，根据哈里斯-班尼迪克方程计算他的BMR：

BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 170) - (5.677 × 30) = 1681.276

示例2：

一个年龄为25岁、体重为60公斤、身高为160厘米的女性，根据莫非斯方程计算她的BMR：

BMR = 10 × 60 + 6.25 × 160 - 5 × 25 - 161 = 1264

结论

基础代谢率计算公式，通过使用适当的BMR计算公式，我们可以估算出自身的基础代谢率。这对于制定合理的饮食和运动计划非常重要，尤其是在追求健康和控制体重方面。