失眠怎么办?7种食疗方法治好失眠,夜已经黑了,你却还在床上翻来覆去数羊;天还没亮,你却已经早醒了,难以入睡,失眠,让很多人深受其害。中医认为,睡眠可以通过食疗来调节。不同的身体状况需要不同的食疗。
百合莲子粥:干百合、莲子(带核,用水浸泡)各30克,冰糖,粳米100克。将干百合、粳米、莲子一起放入锅中煮。当它们快熟时,加入冰糖。此粥清热、滋阴、润肺安神。适合失眠、多梦、心火旺盛、焦虑烦躁的人食用。
酸枣仁粥:酸枣仁粉15克,粳米100克。先煮粳米,然后加入碎枣仁煮5分钟。具有养心安神、宁神止汗的功效。适用于失眠多梦、心悸心烦、体质虚弱、出汗过多者。
甘麦枣莲藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5枚,盐3克。将小麦洗净,用水浸泡1小时;将红枣泡软,去掉核。将小麦、甘草、红枣加水煮沸,加入莲藕小火煮至软,加盐调味。此汤益气养血,宁心安神,特别适合面色不佳的失眠者。
桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸,然后小火煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒。具有补肝肾、宁心益智、养血滋阴、生津止渴、润肠通便、明目耳目、黑须发等功效。特别适合失眠伴便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣的人宜服用。
栗子红枣炖乌鸡:乌鸡1只,洗净,切块,与20颗去壳栗子、20颗红枣一起放入砂锅中,加水,小火煮至鸡烂。煮熟了。此方具有健脾和胃、补肾填精的功效。适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴有食欲不振、四肢无力、腰膝酸软、女性月经不调等症。
小米红枣粥:小米60克,大枣6枚(去核),蜂蜜30克。用小米、大枣熬粥。粥煮好后,加入蜂蜜,睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,就会导致睡眠质量不好。小米和红枣可以滋补脾胃,适合脾胃不和的失眠症患者。
大枣甘麦舒心茶:大枣12枚,小麦30克,甘草6克,合欢9克。加水煮沸,小火煮5分钟。冷却后加蜂蜜,每日1剂,代茶服用。此茶具有益气健脾、宁心安神的功效,非常适合更年期综合症患者饮用。 (中华中医药学会副研究员庄千柱)
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