是“养骨”好时节——夏季,炎热的夏天如期而至。很多人不耐高温,宁愿待在家里吹空调,也不愿出去活动。江苏省人民医院骨科蒋静医生表示,这是一个养骨的好机会。为什么?
原因一:夏季天气炎热,人们普遍穿着暴露,阳光充足。皮肤受到紫外线照射后,皮肤中的7-脱氢胆固醇可转化为维生素D。维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。
原因二:夏季户外活动可以增加骨骼的弹性和韧性,从而改善骨质疏松症状。
第三个原因:中医强调冬病要在夏至时治,冬天的骨头也需要夏天养。因此,夏季养骨可以改善骨质疏松的症状,如腰酸背痛、小腿抽筋、关节不灵活等,尤其是老年人。
那么,夏季我们应该如何养骨呢?
1、膳食补钙。每天一定要喝一杯牛奶,多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤,多吃富含钙的深绿色蔬菜。这样可以与充足的活性维生素D一起促进钙的吸收。
2、户外活动。运动可以促进骨骼对钙的吸收,增加骨骼的弹性和韧性。专家建议,每天最好进行30分钟以上的户外活动。时间应选择每天上午10点前和下午4点后,防止中暑,活动时应穿半袖衬衫和短裤,让阳光直射关节。
3、常吃猪蹄,少饮酒。中老年人可以经常吃一些筋和猪皮来吸收一些胶原蛋白,从而增加骨骼的韧性。同时,夏季也是喝啤酒的黄金季节,尤其是年轻人。过量饮酒是骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,会抑制骨生长因子,加速骨骼中钙的流失。
4、正确治疗。专家提醒一些骨质疏松严重的患者,除了饮食和运动外,还应到医院正规治疗,避免盲目服用钙片和保健品。
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