163两性网男人最需要的9大营养素，男性几乎比女性需要更多的主要营养素。下面介绍的9种维生素和矿物质对男性尤其重要。
男性和女性有不同的营养需求，美国食品和药物管理局针对男性和女性颁布了不同的维生素和矿物质摄入标准。男性几乎比女性需要更多的主要营养素。原因很简单：男人体型更大。男性比女性拥有更多的肌肉，燃烧的卡路里也比女性更多。对于那些喜欢运动的男性来说，对某些营养素的需求就变得特别高。不仅如此，某些维生素和矿物质对于预防和治疗男性易患的疾病极为有帮助，例如高胆固醇、高血压、冠心病、中风、某些类型的癌症、胆结石等。以下是男人最需要的9种营养素，按英文字母顺序介绍：
铬
这种维持生命的必需矿物质可以降低胆固醇水平，提高运动员的耐力，并让健美运动员增强肌肉和减少脂肪。一般男性每天至少需要50毫克铬，活跃的男性则需要100至200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说，从日常饮食中获取这么多铬是很困难的。最好的来源是含有铬的多种维生素矿物质补充剂。另一个来源是强化铬丸或啤酒酵母。
纤维
严格来说，纤维素不能算作营养素。它只在人体周围传播，不被消化和吸收。但吃大量纤维可以帮助降低胆固醇和降低血压。高纤维含量的饮食可以降低结肠癌的发病率（结肠癌在男性易患癌症中排名第三），还可以控制糖尿病患者的血糖指数。纤维甚至可以帮助你减肥：吃更多的纤维在你的肚子里将无法容纳其他高热量食物。两个普通大小的苹果含有14克纤维，我们每天理想的摄入量是18至35克。含有较多纤维的食物包括全麦面包、燕麦片、黑米、李子、梨和各种食用茎类蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
维生素B6（维生素B6）
这种人体不可缺少的营养素对于增强兔子免疫力有很好的作用。研究表明它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏免受结石病（男性肾结石的发病率是女性的两倍），对失眠有治疗作用。每天只需2 毫克维生素B6——大约相当于2 个大香蕉的含量。运动量大的男性消耗维生素b6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6 的食物有鸡肉、鱼、肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。维生素b6摄入过多会引起中毒。专家主张每日摄入量不应超过50毫克。
维生素C（维生素）
维生素C可以增强免疫力，预防癌症，减少心脏病和中风，有益于牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，还可以有效治疗不孕症。补充充足的维生素C可以延缓衰老。花椰菜、甜瓜、青椒和蔬菜都是维生素C的良好来源。如果您服用更多的维生素C片，也不必担心。过量的维生素C不会引起毒性。美国得克萨斯州立大学医院研究员伊尔道森博士认为，每人每天摄入200300毫克就足够了。许多研究人员认为，美国营养标准推荐表推荐的维生素C每日摄入量为60毫克（相当于半杯新鲜橙汁的含量），远远不能满足需要，尤其是用它来预防和治疗疾病时。治疗感冒。现在众所周知c可以预防和治疗感冒。如果吸烟，则需要更多的维生素C。吸烟者血液中的维生素含量相对较低。目前还没有人能解释其中的原因。既然这样，我们就得多服用维生素C来补充不足了。
维生素E（维生素）
研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉聚集，提高兔子免疫力，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。仅从日常饮食中很难获取足够的维生素E。幸运的是，服用维生素E药丸是相对安全的，即使它大大超过了美国营养标准表推荐的10毫克。圣路易斯大学医学院的生物化学家Max Howitt博士每天服用269毫克维生素E，他认为这是非常安全的。
水
在所有营养素中，水是最重要的，尤其是对于那些肌肉发达的人来说。肌肉中含水量是脂肪的三倍。 （在男性平均身体中，肌肉占4q%；在女性平均身体中，肌肉占23%。）水可以润滑关节，调节体温，还可以将其中所含的各种矿物质供给人体。一般人每天至少需要2升水，相当于8杯的容量。如果你喜欢运动，则所需量加倍。水也可以从食物中获取：面包含有36%的水，土豆含有80%的水。
锌
人体充足的锌可以保证旺盛的性欲、健康的性功能和生殖能力。医生使用锌来治疗阳痿。锌可以加速人体伤口的愈合。在抵抗疾病方面也有明显的效果。美国营养标准推荐表规定，男性每日正常锌需要量为15毫克，但实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，就会更缺锌，因为男性出汗时比女性损失的锌多。一块110克的瘦牛肉可以满足每日需求量的一半。其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、谷物和豆类。当体内锌过多时，其他矿物质就无法正常发挥作用。因此，专家建议，如果需要补锌，每日补充量不应超过15毫克。
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