夏季如何养生?夏日养生三部曲,古人常说春困、秋困、夏乏。夏天,人们不仅感到炎热,而且还感到困倦、懒惰。古人也主张冬病夏治。那么,在这样一个万物欣欣向荣的季节,我们应该注意哪些养生事项呢?
夏季养生饮食
养生更偏向于中医,但百度的词条比较教条,误解人们必须这样做才能养生。最大的变量是你自己的身体决定何时何地吃什么食物。西医可不是只打这个针就可以的。就像吃蔬菜一样。这段时间大家都在热衷于养生,这是非常令人兴奋的。容易受损。
(1)多吃水果、蔬菜,避免生食水产品。
夏季饮食应以清补、健脾、祛热利湿为原则。应选择具有清淡、滋阴作用的食物。能够发挥这些作用的食物主要是水果和蔬菜。在炎热的夏季,摄入水果和蔬菜不仅可以给人清爽的感觉,还可以补充维生素,增强身体的免疫力。然而,凡事都有一定的难度。长期依赖水果和蔬菜,很容易导致蛋白质缺乏,影响人体消化系统。
该产品营养丰富,味道好,夏季生吃味道一流。但水煮虾、毛蚬、泥蚬、魁蚬、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜产品存在较大安全风险。对于夏天爱吃日本料理的人来说,在选择餐厅时请把卫生条件作为首要考虑因素。
(2)多吃苦味食物,注意补充钾盐
夏天的炎热难以忍受,很多人都喜欢吃冷甜的食物,感觉非常清爽。不过,我们要提醒爱美的女士们,过量食用冰淇淋很容易导致热量摄入过多,最终会击碎减肥梦想。这时,如果多吃一些苦味食物,比如苦瓜,可以防暑降温,同时还有减肥、美容身体的作用。
炎热的夏天,即使稍微运动一下也会容易出汗。体内水分的流失也会导致钾盐的流失。因此,夏季饮食中应注意补充钾盐。
夏季保健操
(1)动作不要太急,热身很重要
夏季锻炼与其他季节不同。一定要注意放松的程度。剧烈运动不仅会使肌肉超负荷,还会造成不必要的伤害。另外,运动前一定要适当热身,活动身体各关节,避免运动时肌肉拉伤、跟腱撕裂。
(二)科学喝水,运动后降温
夏季人体水分蒸发较多,运动时流失水分也较快。喝水对于参加健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,最好自带水,连续少量喝水,不要等到口渴时才喝,切忌暴饮暴食。因为暴饮暴食对胃的刺激很大,而当喝水超过1000毫升时,就会通过身体的调节机制造成水分利尿,从而导致水分流失。
运动后,身体也需要时间平静下来,让心率恢复正常。您可以慢慢减慢运动速度,直到心跳恢复到每分钟120 次或更少。当你感觉自己的心跳变慢,呼吸也逐渐稳定时,最后的降温工作就完成了。
夏季养生常规
(一)科学注意床上用品的选择
床上用品对睡眠质量影响很大。床和被子的软硬要适当。在所有床上用品中,枕头和垫子起着重要的作用。枕头不宜太高。炎热的夏天使用棉质枕头会引起头颈部痱子。如果枕头被汗水浸湿,不及时清洗和晾干,汗水和霉菌的气味会让人头晕。夏季宜睡天然植被精编而成的草席或我国特有的瓷竹、毛竹制成的竹席,以及竹子等材料制成的凉枕。另外,夏季炎热,容易滋生细菌。保持床铺整洁不仅能提供良好的睡眠环境,还能提供良好的睡眠心情。
(2)适当晚睡并午休
夏天人们常常睡不好觉。这时候可以晚睡,做一些有利于睡眠的事情,比如听轻音乐。对于许多晚上睡眠困难的人来说,适时小睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好1小时左右,不宜太长。 (张微博)
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