163两性网营养师表示：吃对食物可防便秘，现在，很多人都受到便秘的困扰。时间一长，粪便容易堆积，导致肠道环境恶化，可能会导致皮肤粗糙、长痘、免疫力下降、易感冒等不良症状。近日，日本美容健康网站Ranger总结了日本营养师推荐的几种有助于消除便秘、清除宿便的食物，供读者参考。
魔芋魔芋自古就有肠沙之称。在日本，它被称为胃肠清洁剂。它富含魔芋多糖，一种不会被人体消化吸收的膳食纤维。通过肠道时会吸水膨胀，吸附肠壁上附着的粪便，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。
卷心菜卷心菜在蔬菜中也以高纤维着称，可以刺激肠道，消除便秘。卷心菜还含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K，可以提高血液中钙离子的浓度，因此也有很好的皮肤美容作用。
红薯：生红薯切开后，切口处会分泌出白色粘液，可预防便秘。需要注意的是，最好不要空腹吃红薯，否则容易引起胃灼热。
海藻海带、紫菜等各种食用海藻，含有丰富的膳食纤维，具有消除便秘的功效。其中，海藻富含异常柔软的膳食纤维，每100克干海藻含有4.8克。它是人体肠道的清道夫，能及时清除肠道内的粘液、气体和腐败物，有利于体内的有害物质。排泄，并能有效预防直肠癌和便秘的发生。
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