163两性网饮食不对易短命，我经常听到周围的人谈论：我该怎么办？发现血脂又出现异常。某某的血压很高。如果我最近体重增加了该怎么办？我上次体检就已经有脂肪肝了！这些问题可能也发生在你身上。事实上，这些问题的根源之一就是饮食。现在肝病专家潘教授就列出与饮食相关的十大健康杀手：
致命恶习一：吃得太快
死亡原因：增加胃肠道负担，导致肥胖。许多上班族匆匆吃完午饭。如果吃得太快，食物没有充分咀嚼，不利于口腔内食物和唾液淀粉酶的初步消化，增加胃肠道负担；如果咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。长此以往，很容易因食欲过盛而发胖。
提示和技巧：尝试尽可能缓慢地移动牙齿和舌头。如果你实在时间紧迫，就牺牲一些时间打牌或者打瞌睡。
大家都知道不健康的饮食可能会引发可怕的疾病，却往往忽视了一些饭后的小习惯。殊不知，生活中这些不起眼的坏习惯，可能会成为你健康的致命杀手。
致命恶习2：晚餐太大
死亡原因：血液中的胰岛素含量在白天晚上达到峰值。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，脂肪凝结在血管壁和腹壁上。如果晚餐吃得太多，久而久之你就会变得肥胖。同时，通常持续时间较长的丰盛晚餐也会扰乱人体正常的生物钟，容易导致人们失眠。
对于上班族来说，晚餐几乎成了一天中的主餐。早餐看表，午餐看工作，只有到了晚上，才能真正放松下来，坐在餐桌前，吃一顿可口的饭菜。
提示和技巧：首先，早点吃晚饭。早吃早餐可以大大降低尿路结石病的发生率。其次，吃晚餐的必需品。晚餐一定要吃素，主要是富含碳水化合物的食物，特别是多吃新鲜蔬菜，尽量减少过多蛋白质和脂肪食物的摄入。第三，晚餐少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过全天膳食总热量的30%。
致命恶习3：喝咖啡
死亡原因：
1、降低受孕率。每天每喝一杯咖啡，怀孕率可能下降50%；
2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可以改变心脏功能，增加血管中的胆固醇；
3、降低工作效率。
美国医学家的一项研究发现，每天喝5杯或以上咖啡的人患心脏病的可能性是不喝咖啡的人的两倍。一个人沉迷咖啡的时间越长、喝得越多，患心脏病的可能性就越大。大的。一项对858名45-69岁首次患心肌梗塞的人和相同数量从未患过心肌梗塞的人进行的调查显示，每天喝超过5杯咖啡的人患心肌梗塞的风险增加70%的疾病。
这里有一个快速提示：少喝酒。
致命恶习4：过量饮酒
死亡原因：大量或经常饮酒会导致肝脏酒精中毒，引起炎症和肿胀，影响生殖和泌尿系统。
小窍门：想喝酒，首先要学会怎么喝酒
最好的葡萄酒类型包括白葡萄酒、啤酒和果酒。从健康角度来看，果酒之一的红酒是最好的。这就是法国人患心脏病较少的原因。研究人员表示，经常饮用红酒可以将患心脏病的风险降低一半。
饮酒的最佳时间是每天下午2点以后，这样比较安全。由于早上时胃中分解酒精的酶——乙醇脱氢酶的浓度较低，喝同样量的酒比下午更容易吸收，从而增加了血液中的酒精浓度。
对肝、脑等器官造成很大损害。另外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时不宜饮酒，尤其是白酒，以免损害心血管。
最佳饮酒量：体重60公斤的人每天的饮酒量应限制在60克以下。体重低于60公斤的应相应减少，最好在45克左右。折算成各种成品酒：60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。红酒虽然有益健康，但也不宜过多饮用，最好每天2至3杯。
从酒精代谢的角度来看，最好的配菜应该是高蛋白质、富含维生素的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、鸡蛋等。注意不要与酒精一起吃咸鱼、香肠、腊肉，因为这些熏制、腌制的食品中含有大量色素和亚硝胺，与酒精发生反应。不仅损害肝脏，还会损害口腔、食道粘膜，甚至诱发癌症。
致命恶习5：饭后吸烟
死亡原因：使烟雾中的有害物质更容易进入人体。
饭后吸一支烟所造成的中毒比平时吸十支烟的总和还多。因为进食后，肠胃蠕动加强，血液循环加快。此时，人体吸收烟雾的能力进入最佳状态。烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加大对人体健康的损害。
快速提示：完全禁止吸烟。
致命习惯六：不吃早餐
死因：严重伤害胃部，使人无法精力充沛地工作，而且容易显得苍老。
德国埃尔兰根大学的研究人员对7000名男性和女性受试者进行长期跟踪后发现，40%的人习惯性不吃早餐，他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5年。另一所大学在一项针对80-90 岁老人的研究中发现，他们长寿的一个共同点就是每天吃丰盛的早餐。
提示和技巧：尽量让早餐食物美味可口；数量充足、质量良好；体积小、热能高；并节省准备时间和精力。
我们知道，不同的食物在胃里停留的时间长短不同，引起的血糖反应也不同。正常情况下，干稀混合食物可在胃内停留4-5小时。但由于流质食物体积较大，刚吃完就会有饱腹感，但在胃里停留的时间很短，里面的营养成分还没完全消化就被吸收了。出院后，升高的血糖水平很快就会回落，并且不能持续太久。因此，选择食物时一定要注意干瘦结合，荤素并重。
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