163两性网专家为高考生推荐高考特色食谱，早餐：虽小但不错
吃好早餐可以充分供给大脑所需的能量，对于保持旺盛的精力和良好的考试状态具有重要作用。
由于很多孩子早上起床后胃口不好、吃得少，因此应吃体积小、质量高、热量高、耐饥饿、易消化吸收的食物早餐，如鸡蛋、牛奶、面包、糕点、糖、果酱、包子、烧饼、煎蛋、煎包子片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠等。
午餐：吃好、吃好
午餐是考生一天中的主餐，应摄入充足的热量和各种营养素。因此，家长给孩子准备午餐时，最好包括谷物、肉类、蔬菜、豆制品、干的、稀的。
午餐推荐菜品：糖醋带鱼+炒菜+海米叶汤；猪肝片+芹菜虾仁+莲子百合银耳汤；土豆和牛肉片+花椰菜和蘑菇+豌豆汤。
晚餐：以谷物和蔬菜为主
晚餐应以谷类和蔬菜为主。其清淡易消化，有利于抗疲劳、提神醒脑。合格的候选人应该尽量在家吃晚饭。晚餐应清淡，吃饱70%至80%，因为晚餐后消耗的能量较少。主食可用干米或小米粥。副食主要是鱼和豆制品，还有少量的去皮肉和至少半斤蔬菜。
晚餐推荐菜品：红烧排骨莲藕汤+黑豆炒豆腐+海蜇丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱炒肉+西红柿炒鸡蛋+什锦豇豆。
加餐或夜宵
最好喝一杯牛奶来安抚神经
有的学生考试非常疲劳，大脑处于紧张、兴奋的状态，影响睡眠。因此，晚上吃饭时最好喝一杯牛奶，吃一些面包和鸡蛋，不仅补充营养，还具有镇静作用。一般来说，如果超过10点，就应该吃一些零食作为夜宵，比如一杯牛奶或开菲尔和几块饼干。睡眠不好的学生可以喝莲子百合粥、牛奶、蜂蜜等。
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