科学健康的睡眠方法之“软件篇”,据去年最新调查显示,我国有43%的人存在不同程度的睡眠障碍。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。不能保证良好的睡眠,不仅会导致第二天情绪低落、精神不振,还会诱发各种疾病,甚至增加患精神疾病的风险。癌症发病率。培养科学健康的睡眠,不仅需要良好的硬件,还需要不断更新的软件。那么,我们来看看科学健康的睡眠需要下载哪些软件呢?
必备软件一:调整生物钟,时间不一样
一个人要拥有良好的睡眠状态,关键是调整自己的生物钟。所谓生物钟,就是日出而作,日落而息。生活要有规律。该吃饭的时候吃饭,该睡觉的时候睡觉,躺下就能很快入睡。调整生物钟后,可以做到作息规律,避免失眠,保证第二天的精神状态。
此外,睡眠时间的长短因年龄段而异。人们普遍认为,年龄越小,睡眠时间越长、越频繁。儿童和学生应保证8小时以上的睡眠。青少年和中年人的睡眠时间应达到68小时。 70岁左右,睡眠时间为6小时。到了70-80岁,5个小时左右就够了。一些专家认为,如果睡眠不足,就应该多睡。熬夜对于年轻人来说不好,对于老年人来说更糟糕。早起早睡,但睡得太早,半夜醒来后就难以入睡。
必备软件二:开窗通风,关灯保证睡眠
睡眠时需要大量的氧气。开窗睡觉可以提供充足的氧气。新鲜空气是天然的补品,提供充足的氧气,促进人体新陈代谢。当然,开窗睡觉要根据季节进行调整。夏季可全开;寒冷的冬季,可打开气窗或侧窗,并盖上被子,防止冷风直接吹到身上,以防受凉。
关灯睡觉是有科学道理的。根据研究,光会抑制人体内一种叫做褪黑激素的激素的分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,降低血压,减慢心跳,让身体在劳累一天后得到休息、缓冲和恢复。然而,人的眼球一看到光源,褪黑激素就会受到抑制,发出停止分泌的命令。因此,专家建议人们应避免昼夜颠倒的习惯,改变睡觉时开灯的坏习惯。当然,对于那些关灯睡觉失眠的人来说就另当别论了。
必备软件三:睡前常洗脚,睡个好觉
每晚睡前洗脚、泡脚,可以促进血液循环,防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以缓解疲劳,改善睡眠;能养心明目、延年益寿。中医强调头要凉,脚要暖。睡前泡脚有益健康。温足可以使气下行,血液循环到下肢,有利于缓解头部血压,预防高血压、心脏病和中风。有几句话描述得形象:春天洗脚,旭日强身;夏季洗脚,消暑;秋季洗脚,润肺润肠。冬天洗脚,暖丹田。但需要注意的是,简单的洗只能清洁双脚。只有认真泡脚一段时间,身体感觉微汗,才能得到保健的效果。睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异。可以用一定温度的热水泡至冷却,也可以边泡边加热水,直至双脚发红、出汗。时间是20-30。分钟或更长时间。
科学研究表明,人的睡眠黄金时段是午夜至三点。这时候除非有特殊情况,否则睡眠一定要保证。原因是在这个时期,人体的生理反应,包括体温、呼吸、脉搏、全身代谢等都降低到最低限度,肾上腺素和肾上腺皮质激素的分泌也处于最低值。因此,从神经激素周期的角度来看,午夜到三点是效率最高的睡眠时间。中医理论认为,睡眠的机制是阴阳交替的结果。经络是阴阳交接的地方,人体气血阴阳极度不平衡。需要静卧等待气机恢复。 (张微博)
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