163两性网科学健康的睡眠方法之“软件篇”，据去年最新调查显示，我国有43%的人存在不同程度的睡眠障碍。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。不能保证良好的睡眠，不仅会导致第二天情绪低落、精神不振，还会诱发各种疾病，甚至增加患精神疾病的风险。癌症发病率。培养科学健康的睡眠，不仅需要良好的硬件，还需要不断更新的软件。那么，我们来看看科学健康的睡眠需要下载哪些软件呢？
必备软件一：调整生物钟，时间不一样
一个人要拥有良好的睡眠状态，关键是调整自己的生物钟。所谓生物钟，就是日出而作，日落而息。生活要有规律。该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，躺下就能很快入睡。调整生物钟后，可以做到作息规律，避免失眠，保证第二天的精神状态。
此外，睡眠时间的长短因年龄段而异。人们普遍认为，年龄越小，睡眠时间越长、越频繁。儿童和学生应保证8小时以上的睡眠。青少年和中年人的睡眠时间应达到68小时。 70岁左右，睡眠时间为6小时。到了70-80岁，5个小时左右就够了。一些专家认为，如果睡眠不足，就应该多睡。熬夜对于年轻人来说不好，对于老年人来说更糟糕。早起早睡，但睡得太早，半夜醒来后就难以入睡。
必备软件二：开窗通风，关灯保证睡眠
睡眠时需要大量的氧气。开窗睡觉可以提供充足的氧气。新鲜空气是天然的补品，提供充足的氧气，促进人体新陈代谢。当然，开窗睡觉要根据季节进行调整。夏季可全开；寒冷的冬季，可打开气窗或侧窗，并盖上被子，防止冷风直接吹到身上，以防受凉。
关灯睡觉是有科学道理的。根据研究，光会抑制人体内一种叫做褪黑激素的激素的分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，降低血压，减慢心跳，让身体在劳累一天后得到休息、缓冲和恢复。然而，人的眼球一看到光源，褪黑激素就会受到抑制，发出停止分泌的命令。因此，专家建议人们应避免昼夜颠倒的习惯，改变睡觉时开灯的坏习惯。当然，对于那些关灯睡觉失眠的人来说就另当别论了。
必备软件三：睡前常洗脚，睡个好觉
每晚睡前洗脚、泡脚，可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍；可以缓解疲劳，改善睡眠；能养心明目、延年益寿。中医强调头要凉，脚要暖。睡前泡脚有益健康。温足可以使气下行，血液循环到下肢，有利于缓解头部血压，预防高血压、心脏病和中风。有几句话描述得形象：春天洗脚，旭日强身；夏季洗脚，消暑；秋季洗脚，润肺润肠。冬天洗脚，暖丹田。但需要注意的是，简单的洗只能清洁双脚。只有认真泡脚一段时间，身体感觉微汗，才能得到保健的效果。睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异。可以用一定温度的热水泡至冷却，也可以边泡边加热水，直至双脚发红、出汗。时间是20-30。分钟或更长时间。
科学研究表明，人的睡眠黄金时段是午夜至三点。这时候除非有特殊情况，否则睡眠一定要保证。原因是在这个时期，人体的生理反应，包括体温、呼吸、脉搏、全身代谢等都降低到最低限度，肾上腺素和肾上腺皮质激素的分泌也处于最低值。因此，从神经激素周期的角度来看，午夜到三点是效率最高的睡眠时间。中医理论认为，睡眠的机制是阴阳交替的结果。经络是阴阳交接的地方，人体气血阴阳极度不平衡。需要静卧等待气机恢复。 （张微博）
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