163两性网科研证实：饮食直接决定睡眠质量，据《印度时报》报道，一项研究首次发现并证实，一些特定的营养素可以对改善睡眠状态发挥重要作用。如果人们吃的食物种类丰富，这通常意味着整体饮食更健康，那么人们的睡眠模式将是最健康的。这一发现被认为意义重大，因为睡眠障碍与体重增加、肥胖、糖尿病和心血管疾病密切相关。
研究过程揭晓
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员分析了疾病控制和预防中心2007-2008 年全国健康和营养检查调查的数据，发现睡眠正常的人饮食最多样化，而睡眠不足的人饮食最多样化。睡眠不足饮食最不多样化。研究人员还进行了小组测试，以研究不同类型的营养素对睡眠的影响，例如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。此外，科学家还发现，睡眠不足的人消耗的热量最高，其次是睡眠正常的人，睡眠很少的人，睡眠过多的人消耗的热量最低。
如果睡眠不足该吃什么
专家指出，睡眠时间短不仅是因为身体获得的水分不足，还因为缺乏以下营养素：
1.维生素C
维生素C 的理想来源包括草莓、橙子、葡萄、柠檬、木瓜、黑加仑、猕猴桃和青椒。充足的维生素C还可以帮助身体保持更强的免疫系统，帮助对抗疾病。
2. 硒
硒存在于坚果、肉类和贝类中，是一种对许多身体功能（尤其是免疫系统）很重要的矿物质。含硒水果和蔬菜包括坚果、葵花籽、蘑菇、洋葱、小麦胚芽、大麦、糙米和燕麦；许多肉类中也含有硒，如金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎、虾、蛤、鸡肉、火鸡、牛肉、肝脏、羊肉、猪肉和鸡蛋。
绿叶蔬菜会影响睡眠吗？
绿叶蔬菜含有大量叶黄素和玉米黄质，科学家表示，人体对这两种化学物质的反应可能会导致睡眠障碍。
睡太久吃什么？
根据这项研究，人们睡眠时间过长是由于碳水化合物摄入不足以及缺乏以下营养素造成的：
1.可可碱
茶和巧克力富含可可碱，事实上，所有可可制品都含有它。在增加心率的同时，它还能扩张血管并降低血压。
2.癸酸
这是一种存在于母乳、乳制品、坚果、种子和种子油中的饱和脂肪。癸酸对心脏有益，可以降低总胆固醇。它还具有抗菌特性，有助于对抗胃炎。
3.胆碱
鸡蛋和肥肉以及牛肉、肝脏、鱼、螃蟹、西兰花、豆腐、杏仁、花生酱和菜豆中都含有胆碱。胆碱是人体细胞膜的成分之一，可以保护肝脏免受脂肪沉积造成的损害，还能抵抗心血管疾病。
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