163两性网夏季防晒多吃六大抗晒食物，夏天吃什么可以提高防晒效果？
夏季的炎热越来越强烈。如果担心晒伤、长斑，撑起遮阳伞，戴上墨镜，仔细涂抹有SPF值的防晒霜。其实，除了做好足够的外部防晒外，我们不能忽视从内部加强防晒。台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲解释说，防晒食品可以提高抗氧化能力，帮助清除自由基。台湾《康健》 一本杂志最近出版了一份如何充分吸收SPF食物的指南，帮助你提高防晒能力。
1、每天吃高C水果。
建议每天吃2到3份水果，包括高C猕猴桃、草莓、西红柿或柑橘。天很热，你胃口不好。吃生菜沙拉可以解暑。建议添加颜色鲜艳的甜椒和几朵西兰花。它不仅赏心悦目，还能吸收大量的维生素C。
2、适量吃黄色、红色水果和蔬菜。
黄红色果蔬和深绿叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、红薯、南瓜、空心菜等，大多含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化、增强免疫力。皮肤电阻。但胡萝卜素摄入过多会在体内蓄积，不仅有毒，还容易导致皮肤变黄，所以不宜过多食用。
3、豆制品。
大豆中的大豆异黄酮还具有抗氧化能力。豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆腐皮、炸豆腐等，热量相对较高，应适量、少量食用。
4. 抓一把坚果当零食。
大多数植物油都富含维生素E，有助于抗氧化剂并消除损害皮肤细胞的自由基。富含维生素E的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。此外，全谷物也不错。它们含有大量的B族维生素和维生素E，是增强皮肤抵抗力和恢复能力的重要营养素。
5. 喝杯热可可。
巧克力含有多种抗氧化剂，适量食用也对皮肤有益。美国农业部研究发现，可可粉在所有巧克力产品中含有最多的类黄酮和抗氧化剂。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%到75%的品种，每天不超过55克。
6.每天两杯茶。
美国研究指出，喝绿茶可使导致晒伤、皮肤松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶叶中含有强效抗氧化茶多酚，其抗氧化能力比维生素A、C、E还要高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵乌龙茶次之，全发酵红茶最低。
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