163两性网女性养生，
1. 大豆
大豆被称为田里的肉，富含植物蛋白和必需氨基酸。大豆是一种理想的高蛋白、低热量的健康食品，在国际上引起了相当大的关注。含有复合维生素B、E、K，能加速糖代谢，净化血液。它含有丰富的钙和膳食纤维，因此还具有利尿作用和消除胆固醇作用。
【功效】预防衰老、健脑、预防乳腺癌、宫颈癌、改善骨质疏松。它含有优质蛋白质和异黄酮，有益于健康。它还含有防止衰老的皂苷和使大脑更灵活的卵磷脂。
2.花生
花生的营养价值很高，含有丰富的脂肪和蛋白质。经测定，花生中脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，糖含量为20%左右。花生还富含维生素B2、PP、A、D、E、钙和铁。并含有硫胺素、核黄素、烟酸等维生素
【功效】花生是一种可以延缓衰老的食物。它们含有高含量的蛋白质和氨基酸，还可以提高记忆力、延缓衰老。其所含的维生素E可延缓组织衰老，增强肝脏解毒功能。此外，花生还具有止血、增加血小板的作用。还具有强身补虚、和中脾胃、润肺化痰、养血理气、利尿消肿、止血通乳、清咽消疟等功效。
3.苹果
含有大量果胶，一种可溶性纤维，可以降低胆固醇和坏胆固醇水平。它超过营养专家建议每日摄入量的10%，且仅含80 卡路里热量。
【功效】科学家和医生称苹果为综合保健水果或全科医生。含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体免疫力，延缓衰老。此外，苹果果胶是一种可溶性纤维，可以有效降低胆固醇，促进体内脂肪排出，有助于减肥；苹果类黄酮可以预防癌细胞的发展。
4、枸杞
枸杞含有丰富的蛋白质、糖、甜菜碱、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、烟酸、亚油酸、氨基酸、甙类、胺类等成分。
【功效】现代药理研究证明，具有滋养细胞、保护视力、保护肝、肾和心血管系统、降低胆固醇、刺激脑神经等作用。经常使用可延缓衰老，防止头发、胡须过早变白，故被誉为抗衰老圣药。
5.辣椒
性味辛、凉。含有挥发油、蛋白质、钙、磷，富含维生素C、胡萝卜素和辣椒红。脾胃虚弱的人不宜多吃。
【功效】中医认为，辛辣食物不仅能促进血液循环，还能增加脑细胞的活性，有助于延缓衰老、缓解各种疾病。促进新陈代谢燃烧脂肪，帮助减肥；富含维生素C，可预防动脉硬化和心脏病；含有较多的抗氧化剂，可以预防癌症和慢性病，延缓衰老；成分中的辣椒素可以刺激胃液的分泌，防止胃肠道有害细菌的生长。
6.深海鱼
深海鱼类中，金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等多脂鱼类含有大量的维生素D和钙，是人们随着年龄增长所需要的营养组合。一项历时七年的研究发现，绝经后服用含钙食物和含维生素D食物的女性比长期不注意补充的女性体重明显减轻，而且显得更年轻。
【功效】补充钙质和抗氧化物质。
7.柠檬
柠檬是世界上最具药用价值的水果之一。富含维生素C、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮等。苷类、柚皮苷、香豆素、高量的钾和低量的钠对人体非常有益。
【功效】柠檬富含维生素C，能促进新陈代谢，延缓衰老，美白斑点，收缩毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率。每周只需一勺柠檬汁，就能将皮肤癌的发病率降低30%。类似的效果还包括橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
不要低估食物的功能。少量的食物可以帮助你延缓衰老、抗皱、保持年轻。除了经常吃这些食物外，我们更要注意合理饮食。我们不仅要吃得健康，还要吃得均衡。日常生活中，我们要注意劳逸结合，加强体育锻炼，保持积极的生活态度，避免透支生命。
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