2013国际自我保健日启动,2013年国际自我保健日正式启动
2013年7/24国际自理日启动仪式于2013年5月8日在香港举行。山雪慈善基金会创办人、国际自理日香港主席赵臧学云教授,BBS JP表示:我们举办国际自我保健日,除了希望提醒市民自我保健的重要性,亦计划于今年五月至七月在全港举行。 18区将举办不同活动,例如全市太极拳、18区健康模范选举等,以提升自我保健意识。
那么上班族应该如何保养自己呢?
上班族久坐,自我保健药根据情况区别对待。
二郎跷二郎腿腰痛
【分析】长期连续坐着工作,尤其是盘腿工作,会对颈部和背部造成持续的负荷,导致背部肌肉和韧带长期过度拉伸和损伤,从而引起不明原因的腰痛。不过,只要保持良好的坐姿,过一段时间就会恢复正常,不会有任何问题。另外,长时间盘腿坐着,会导致双腿互相挤压,也会阻碍腿部的血液循环。久而久之,就会造成腿部静脉曲张。严重时会导致腿部血液回流不畅、静脉膨出、溃疡、静脉曲张。炎症、出血等疾病。
工作中只要做到以下两点就可以预防颈椎和背部疼痛:一是保持良好的坐姿,二是进行正确的椅子动作。
正确的椅子动作是:第一,不要长时间以一种姿势坐,而要不断地在2到3种安全坐姿之间变换。其次,弯腰捡椅子上的东西时,应先将臀部向前移至椅子边缘,向前移动一只脚,将一只手放在桌子上,然后弯下腰。第三,转身去拿东西时,整个身体要一起旋转。第四,打电话时,不要将麦克风夹在头和肩膀之间。相反,请将上肢的肘部支撑在桌子上的手机一侧,以保持头部和颈部处于中立且放松的位置。
舒适的坐姿可能不太好
【解析】并不是你觉得舒服的坐姿就是好的坐姿。正确的坐姿应该是上身挺直,腹部内收,下颌微内收,下肢并拢。如果可能的话,保持膝盖略高于臀部。如果坐在有靠背的椅子上,应根据上述姿势,使腰部尽量靠近椅背,这样腰骶部肌肉就不会疲劳。久坐后应活动活动,放松下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳。尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以承受身体的部分重量,减少背部拉伤的机会。
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