夜猫族宵夜要避免吃五类食物,(1)味道重的东西
口味重的食物意味着盐、酱油、味噌、酱汁等必须控制,需要含盐量高的食物。不限于人体,当自然界中强的东西与轻的东西接触时,中和就开始了。
吸收含盐过多的饮食后,血液中Na和Cl的浓度也会升高,从而剥夺体内水分,导致尿量增加。饮水量也会增加,导致半夜需要起床去厕所,导致睡眠质量变差。
(2)充足的牛奶或花草茶
许多报道表明,牛奶中所含的钙和色氨酸可以有效促进睡眠,花草茶有一定的镇静作用,但陷阱是喝太多。水喝多了,半夜自然会想起来上厕所。而如果你因为喝水过多而焦躁不安、无法入睡,那就是本末倒置了。
(3) 糖果
这是减肥的大敌。原因是基于医学分析。与睡前3小时吃甜食相比,这3小时内必须消耗的能量会直接储存起来。
但甜食不仅会阻碍减肥。它还会影响最健康和有益的激素。吃完饭后血糖会升高。如果这种状态持续下去,就会对视网膜、肾脏和周围神经造成损害。
此外,它还会阻碍生长激素的分泌,这种激素可以增强肌肉、促进骨骼发育、分解脂肪。
(4)油腻的东西
油腻,即高脂肪饮食,不仅含有大量能量,而且需要时间消化,血糖会长期保持在很高的状态。第二天早上还可能出现胃灼热,所以睡前最好减少摄入量。
(5)酒精
人们常说,酒后睡眠浅。事实上,这是因为酒精会抑制中枢神经系统。喝酒后你会感到兴奋,但你的神经实际上处于关闭状态,所以你会感觉很容易入睡。
然而,酒精的抑制作用与麻醉的抑制作用不同。抑制会在短时间内解除,解除后兴奋会加速。所以很容易浅睡。
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