163两性网夜猫族宵夜要避免吃五类食物，(1)味道重的东西
口味重的食物意味着盐、酱油、味噌、酱汁等必须控制，需要含盐量高的食物。不限于人体，当自然界中强的东西与轻的东西接触时，中和就开始了。
吸收含盐过多的饮食后，血液中Na和Cl的浓度也会升高，从而剥夺体内水分，导致尿量增加。饮水量也会增加，导致半夜需要起床去厕所，导致睡眠质量变差。
(2)充足的牛奶或花草茶
许多报道表明，牛奶中所含的钙和色氨酸可以有效促进睡眠，花草茶有一定的镇静作用，但陷阱是喝太多。水喝多了，半夜自然会想起来上厕所。而如果你因为喝水过多而焦躁不安、无法入睡，那就是本末倒置了。
(3) 糖果
这是减肥的大敌。原因是基于医学分析。与睡前3小时吃甜食相比，这3小时内必须消耗的能量会直接储存起来。
但甜食不仅会阻碍减肥。它还会影响最健康和有益的激素。吃完饭后血糖会升高。如果这种状态持续下去，就会对视网膜、肾脏和周围神经造成损害。
此外，它还会阻碍生长激素的分泌，这种激素可以增强肌肉、促进骨骼发育、分解脂肪。
(4)油腻的东西
油腻，即高脂肪饮食，不仅含有大量能量，而且需要时间消化，血糖会长期保持在很高的状态。第二天早上还可能出现胃灼热，所以睡前最好减少摄入量。
(5)酒精
人们常说，酒后睡眠浅。事实上，这是因为酒精会抑制中枢神经系统。喝酒后你会感到兴奋，但你的神经实际上处于关闭状态，所以你会感觉很容易入睡。
然而，酒精的抑制作用与麻醉的抑制作用不同。抑制会在短时间内解除，解除后兴奋会加速。所以很容易浅睡。
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