163两性网高考临近，中考和高考将于下个月举行，考生已进入紧张的复习和准备阶段。现阶段，考生和家长也要注意营养，因为营养是物质基础。如果不注意营养，就无法发挥应有的水平。备战中考、高考时，应注意以下六点：
1、重视早餐，安排好一日三餐。
吃不吃早餐，早餐营养与否，将直接影响你早上的学习效率和身体素质。无论是平时还是考试复习期间，每天都必须吃早餐，而且要吃好早餐。营养早餐应包括谷物、动物性食品、牛奶或豆制品、蔬菜和水果。
午餐是承前启后的桥梁，所以一定要吃饱。
复习期间，考生一般都会睡得很晚，并准备丰盛的晚餐。如果孩子睡得晚，晚饭后4小时左右，可以考虑给孩子吃零食，比如一杯酸奶、几个馄饨。用量不宜大，以免影响孩子睡眠。
午餐和晚餐吃多种食物，并选择富含优质蛋白质的食物。鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，以及矿物质和维生素。深海鱼所含的DHA可以改善大脑功能，增强记忆力。
新鲜水果和蔬菜富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，还能增加脑组织对氧气的利用。此外，这类食物还可以帮助消化，增进食欲。
2、饮食清淡。
随着考试临近，天气逐渐炎热，加上生活节奏快、压力大，考生的消化功能下降。油炸食品很容易让人产生饱腹感，降低食欲，并影响其他食物的摄入。另一方面，油炸食品不易消化，会增加消化负担，导致大脑的血液分配相应减少，影响大脑的工作效率。因此，要少吃脂肪含量高的油炸食品。
3、喝足够的水。
夏季出汗较多，容易导致身体脱水，出现头晕、头痛等症状，影响考生的学习效率。因此，要多喝水，少喝酒。
4.不要依靠咖啡或茶来提神。
有些考生喝大量的咖啡和茶来提神。咖啡和茶都含有咖啡因，有一定的提神作用。但每个人对咖啡因的敏感度不同。特别敏感的人喝了一些茶或咖啡后会很难入睡；不敏感的人即使喝了一大杯咖啡也无法醒来。疲倦或困倦是大脑和身体的自然反应，提醒您应该休息。
5、不要迷信健脑产品。
去年，某地考生集体拿瓶子来补充营养。这种做法是非常无知的。考试成绩受到许多因素的影响，营养只是其中之一。如果平时不努力，靠神药来考试，其实是不靠谱的。不要过度迷信并依赖营养补充剂对智力和考试成绩的影响。
6、劳逸结合，不搞疲劳战术。
长时间读书学习会感到头晕，这是由于脑血管极度扩张所致。另一方面，大脑活动减慢，表现为思维迟缓，甚至被迫休息，表现为打瞌睡。不要采取疲劳战术，平衡工作与休息。每天抽出一些时间运动锻炼，不仅可以缓解疲劳，提高学习效率，还有益于身体健康。
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