越坐命越短!教你6招对抗久坐伤身,就在沙发上放松一下,第二天就感觉更累了。 6 个练习“对抗久坐造成的伤害”,帮助您在第二天工作时精神焕发。
“上班责任制,下班看电视”是很多人生活的写照。
工作时坐在电脑前至少8小时,乘汽车、公共汽车、地铁或火车上下班1至2小时,吃饭2至3小时,坐在沙发上看电视或上网5小时下班后,加上睡觉5到8个小时,加起来一天,最多只有1到2个小时,才能踏上地球。
医生最担心的是久坐引起的骨质疏松症。许多女性在绝经前骨密度都在安全值之内。一旦她们停止更年期,她们的骨头就会立即变得松动。这是因为他们久坐,骨骼长期处于半无压力状态。
而且,回家后所谓的“放松”,往往会给骨骼带来更大的负担。
坐在沙发上,我感觉很放松。但平躺时,脊髓的转折点在腰椎,这对腰椎造成更大的压力,很容易引起腰痛,严重时甚至会出现椎间盘突出症。第二天就更累了。
医生希望大家记住:“四个电器比两个还少。”即坐着看电视、电脑、手机、玩网络游戏的时间应不少于两个小时。
额外的时间里,除了运动之外,还应该过一种非运动性活动产热的生活(Neat, Non-exerciseactivitythermogensis)。起床倒垃圾、遛狗、晾衣服。
通过锻炼来改变你的姿势,并纠正你的日常姿势,包括将胸部向前弯曲改为向后和向上扩展胸部。例如,打羽毛球比打高尔夫球更好。由于白天身体一整天都是弯曲的,所以闲暇时可以尝试做一些伸展前躯干的运动,比如打羽毛球。一边打高尔夫球,一边再次弯曲身体,重复了一整天的缩胸姿势。
游泳也是长时间坐着的一个很好的替代方法。由于游泳时身体保持水平,对脊柱的压力较小,而且游泳还可以使用久坐时不易使用的背部肌肉。
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