163两性网上班族三招，许多人整天坐着工作。坐着时，膝盖弯曲，下肢放在地板上，限制了静脉回流，导致下肢血液循环长期不佳。它还会导致肌肉紧绷，导致下肢水肿，甚至导致腿部静脉曲张。栓塞的不良后果。建议您在工作时做简单的三动作体操，帮助腿部肌肉有效伸展和收缩。
久坐不仅会给下肢带来压力，还容易引发全身疾病。门诊常见症状有肩颈痛、腰痛等，建议每小时起身走动一下，比如上厕所，也可以做以下3个练习。有时间的时候就可以做。做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高帮鞋，以免扭伤脚。建议穿运动鞋、软平底鞋或赤脚。有些体操需要在椅子上进行。选择没有轮子或带有可固定轮子以避免滑动的椅子。
步骤一：抬起双腿并勾住脚趾
功效：伸展小腿肌肉，减轻膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
方法：坐在椅子上，双手轻握住椅子两侧，先伸直右腿，脚趾压向身体，保持5~10秒，然后左腿重复同样的动作，算作1次，一次可以做3次~5次。
温馨提示：做这个动作时，膝盖要伸直，身体保持挺直，不要向后倾斜。你可以将背部靠在椅背上，这样你会更容易做到。
第二步：向前和向后弓步
功效：拉伸大腿前部和小腿，缓解紧绷的腿部肌肉。
方法：双手叉腰站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲，左脚向后伸直，脚掌着地，充分伸展小腿肌肉。停留5到10秒，然后换脚重复同样的动作。按1次计算，一次可做35次。温馨提示：后脚膝盖保持伸直，前脚膝盖弯曲不要超过脚趾。对于膝盖不好的人，在力所能及的范围内弯曲膝盖。
第三步：小腿按摩
功效：使小腿肌肉收缩和放松，帮助血液回流到下肢。
做法：坐在椅子上，双手轻轻握住椅子两侧，踮起脚尖，停留1节拍，默数1秒。然后立即脚跟向下压，脚趾向上抬起，同样停留1拍，共1至2 8拍。温馨提示：建议双手扶住有靠背的椅子或屏风，防止重心不稳而摔倒。
上班族三招，以上就是本文为您收集整理的上班族三招最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。