上班族三招,许多人整天坐着工作。坐着时,膝盖弯曲,下肢放在地板上,限制了静脉回流,导致下肢血液循环长期不佳。它还会导致肌肉紧绷,导致下肢水肿,甚至导致腿部静脉曲张。栓塞的不良后果。建议您在工作时做简单的三动作体操,帮助腿部肌肉有效伸展和收缩。
久坐不仅会给下肢带来压力,还容易引发全身疾病。门诊常见症状有肩颈痛、腰痛等,建议每小时起身走动一下,比如上厕所,也可以做以下3个练习。有时间的时候就可以做。做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高帮鞋,以免扭伤脚。建议穿运动鞋、软平底鞋或赤脚。有些体操需要在椅子上进行。选择没有轮子或带有可固定轮子以避免滑动的椅子。
步骤一:抬起双腿并勾住脚趾
功效:伸展小腿肌肉,减轻膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
方法:坐在椅子上,双手轻握住椅子两侧,先伸直右腿,脚趾压向身体,保持5~10秒,然后左腿重复同样的动作,算作1次,一次可以做3次~5次。
温馨提示:做这个动作时,膝盖要伸直,身体保持挺直,不要向后倾斜。你可以将背部靠在椅背上,这样你会更容易做到。
第二步:向前和向后弓步
功效:拉伸大腿前部和小腿,缓解紧绷的腿部肌肉。
方法:双手叉腰站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲,左脚向后伸直,脚掌着地,充分伸展小腿肌肉。停留5到10秒,然后换脚重复同样的动作。按1次计算,一次可做35次。温馨提示:后脚膝盖保持伸直,前脚膝盖弯曲不要超过脚趾。对于膝盖不好的人,在力所能及的范围内弯曲膝盖。
第三步:小腿按摩
功效:使小腿肌肉收缩和放松,帮助血液回流到下肢。
做法:坐在椅子上,双手轻轻握住椅子两侧,踮起脚尖,停留1节拍,默数1秒。然后立即脚跟向下压,脚趾向上抬起,同样停留1拍,共1至2 8拍。温馨提示:建议双手扶住有靠背的椅子或屏风,防止重心不稳而摔倒。
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