运动是不是出汗越多越有效果,很多人认为出汗可以排出体内代谢废物,有排毒作用,所以认为出汗越多越好。汗液实际上来自于血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时,部分水分蒸发,而蛋白质、氨基酸等固体物质则残留在皮肤表面。通过微生物对皮肤表面的作用,可以产生一些带有酸味的物质,所以有人认为汗液是不干净的。其实,汗液中除了一些代谢废物外,还含有许多对身体有用的物质,比如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等,随着汗液的流失,这些营养物质也随之流失。
因此,我们无需过多关注少量出汗;但我们也不能因为大量出汗而掉以轻心。因为出汗过多会导致体液减少,如果不及时补充水分,会导致血容量减少、心率加快、排汗量减少、散热能力下降、体温升高、电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。身体,导致脱水,严重时甚至导致中暑。脱水会影响身体一些主要器官的生理功能,例如心脏负担增加、肾脏受损等。钠、钾等电解质大量流失会导致神经肌肉系统紊乱,引起肌无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会降低运动能力并导致疲劳。
出汗后及时补充水分是明智之举
了解了出汗过多对人体健康可能造成的危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补充水分。那么,应该怎么办呢?
补充什么一般来说,如果出汗不多,可以补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。很多,最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、蔬菜汤等。出汗多时不要单独喝开水,以免引起低钠血症。
补充多少液体的原则是:流失多少就补充多少。那么,如何知道流失的汗量呢?一般根据出汗后的体重减轻情况,即可大致知道体液流失量。普通人也可以根据口渴程度补充。补充津液要少量多次,即每次100200毫升,不可过量饮酒。
什么时候补充水分?运动前、运动中和运动后均应补充水分。人们往往习惯于运动中或运动后补液,却往往忽视运动前的补液。如果你想保持最佳的身体素质,就应该时刻保持体液平衡,避免脱水,甚至轻度脱水。因此,运动前、运动中、运动后应根据具体情况补充水分。
不同的人如何补水?
如果青少年运动时出汗较多,如0.51升,可以补充含有电解质和糖分的运动饮料。
老年人:老年人一般运动量不大,出汗不多。有些人还伴有某些慢性疾病。不需要补充运动饮料。可适量补充矿泉水、白开水、茶、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者:对于肥胖者来说,运动的目的之一就是减肥,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含有能量物质的饮料。如果出汗较多,请喝含有电解质的无糖饮料。
高血压患者:高血压患者应避免高强度运动,防止血压大幅波动;如果出汗较多,应补充钠离子浓度较低的饮料,防止钠离子摄入过多影响血压。负面影响。
糖尿病患者:糖尿病患者应定期进行低强度、长期积累的运动,以帮助控制血糖;同时应避免高强度运动,防止血糖大幅波动。如果出汗较多,可以补充低糖或无糖饮料,避免血糖快速升高造成损害。
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