163两性网睡多睡少都折寿？专家公布最佳睡眠时间，睡得越多死得越快？近日，国外一份研究报告在网络上广泛流传，该报告显示，每天睡眠超过8小时很可能会缩短人的寿命，引发网友众多讨论。睡眠过多或过少都会缩短寿命。我应该睡多久？ 3月21日是世界睡眠日。记者就此采访了多位医学专家。他们表示，睡眠不好会对人体造成伤害，但简单地将死亡率与睡眠时间联系起来缺乏科学依据。
网络谣言：睡得越多死得越快？
一则消息给睡觉的人敲响了警钟——美国加州大学的研究人员在观察了超过100万人后得出的结论：每天睡8小时或以上的人和每天只睡4小时的人对于少于4小时的人来说，寿命就会缩短。而每晚睡眠6-7小时对于延长人的寿命是最有帮助的。
记者注意到，网络上关于睡眠时间和寿命的说法不仅仅只有这种。睡眠时间与死亡风险率的函数图显示，睡眠时间在6.5-7.5小时之间的死亡率最低；超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险率直接增加一倍。
针对这些真实性有待考证的说法，不少网友提出了自己的困惑：为什么睡太久会头疼？我周围有人每天只睡5 个小时来保持清醒，但我睡9 个小时，这还不够。什么是最科学的睡眠时间？越睡越困，越困越睡，陷入一种奇怪的循环。
专家：如果第二天精神好，说明睡够了
我听过类似的说法，认为这些研究中的数据可能是正确的，但在我们的临床研究中，我们尚未发现睡眠时间过长与死亡率之间存在联系。上海中医院中医睡眠病研究所主任医师徐亮接受记者采访时表示，每个人的睡眠时间没有标准要求，同一个人在不同的时间需要不同的睡眠时间。环境。一般来说，成年人每天保证6-8小时的睡眠就足够了。
华山医院神经内科教授朱国兴也认为，简单地将死亡率与睡眠时间联系起来缺乏科学依据。他指出，睡眠时间的长短因人而异。睡眠时间一般以第二天精力充沛、不感到疲倦为前提。
假期是补觉的一天。元旦假期，越来越多的白领睡了三天。然而，不少人抱怨自己睡了远远超过8小时，却依然很困，甚至头晕。
朱国兴指出，很多年轻人存在一个误区，认为睡眠不足可以弥补。事实上，周末熬夜、睡不好觉会打破正常的睡眠模式。徐亮还认为，长时间补觉会导致正常的生物钟被打乱，直接导致身体不适。睡得太多就会感到头晕，这并不奇怪。他还补充说，临床上最科学的睡眠时间是晚上10点（不晚于晚上11点）到早上6-7点。
辨别与睡眠有关的事情
记者收集整理了网上广泛流传的各种有关睡眠的说法，并咨询了睡眠和神经科医生，以鉴定其真实性。
说法一：近年来，有人开始提倡分段睡眠法，即将睡眠分散到一天中的不同时间，而不是一次睡8小时。例如，先睡3个小时，醒来后做点事情，然后再睡3个小时，可以让人睡得少但保持精力充沛。
专家：不提倡分段睡眠，因为夜间睡眠一般从浅睡到深睡有5-6个周期。从入睡到深度睡眠通常需要50-60分钟。只有在深度睡眠时，大脑才能得到充分的休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等至关重要，分段睡眠会打乱睡眠规律，影响大脑休息。
说法二：网络上有传言，智商高的人睡得少。据称，智商高的人，兴奋性神经物质较多，兴奋状态持续时间较长，因此需要的睡眠时间较短。
专家：目前还没有关于智商与睡眠时间相关性的临床研究。
但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠非常重要。最深的睡眠是生长激素分泌最多的时候。孩子如果长期睡眠不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育。晚上睡眠不好会导致白天精神不振、记忆力下降、注意力不集中。注意力集中影响学习。
说法3：智能手机上出现的催眠应用程序越来越多，其中大部分播放轻音乐。还有一种说法是，林志轩的优美情歌《离人》是一首婴儿催眠曲。一般玩三遍后，宝宝就会安稳地睡着了。
专家：睡前听轻音乐可以放松心情，帮助更快入睡。
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