睡多睡少都折寿?专家公布最佳睡眠时间,睡得越多死得越快?近日,国外一份研究报告在网络上广泛流传,该报告显示,每天睡眠超过8小时很可能会缩短人的寿命,引发网友众多讨论。睡眠过多或过少都会缩短寿命。我应该睡多久? 3月21日是世界睡眠日。记者就此采访了多位医学专家。他们表示,睡眠不好会对人体造成伤害,但简单地将死亡率与睡眠时间联系起来缺乏科学依据。
网络谣言:睡得越多死得越快?
一则消息给睡觉的人敲响了警钟——美国加州大学的研究人员在观察了超过100万人后得出的结论:每天睡8小时或以上的人和每天只睡4小时的人对于少于4小时的人来说,寿命就会缩短。而每晚睡眠6-7小时对于延长人的寿命是最有帮助的。
记者注意到,网络上关于睡眠时间和寿命的说法不仅仅只有这种。睡眠时间与死亡风险率的函数图显示,睡眠时间在6.5-7.5小时之间的死亡率最低;超过9.5小时或少于4.5小时,死亡风险率直接增加一倍。
针对这些真实性有待考证的说法,不少网友提出了自己的困惑:为什么睡太久会头疼?我周围有人每天只睡5 个小时来保持清醒,但我睡9 个小时,这还不够。什么是最科学的睡眠时间?越睡越困,越困越睡,陷入一种奇怪的循环。
专家:如果第二天精神好,说明睡够了
我听过类似的说法,认为这些研究中的数据可能是正确的,但在我们的临床研究中,我们尚未发现睡眠时间过长与死亡率之间存在联系。上海中医院中医睡眠病研究所主任医师徐亮接受记者采访时表示,每个人的睡眠时间没有标准要求,同一个人在不同的时间需要不同的睡眠时间。环境。一般来说,成年人每天保证6-8小时的睡眠就足够了。
华山医院神经内科教授朱国兴也认为,简单地将死亡率与睡眠时间联系起来缺乏科学依据。他指出,睡眠时间的长短因人而异。睡眠时间一般以第二天精力充沛、不感到疲倦为前提。
假期是补觉的一天。元旦假期,越来越多的白领睡了三天。然而,不少人抱怨自己睡了远远超过8小时,却依然很困,甚至头晕。
朱国兴指出,很多年轻人存在一个误区,认为睡眠不足可以弥补。事实上,周末熬夜、睡不好觉会打破正常的睡眠模式。徐亮还认为,长时间补觉会导致正常的生物钟被打乱,直接导致身体不适。睡得太多就会感到头晕,这并不奇怪。他还补充说,临床上最科学的睡眠时间是晚上10点(不晚于晚上11点)到早上6-7点。
辨别与睡眠有关的事情
记者收集整理了网上广泛流传的各种有关睡眠的说法,并咨询了睡眠和神经科医生,以鉴定其真实性。
说法一:近年来,有人开始提倡分段睡眠法,即将睡眠分散到一天中的不同时间,而不是一次睡8小时。例如,先睡3个小时,醒来后做点事情,然后再睡3个小时,可以让人睡得少但保持精力充沛。
专家:不提倡分段睡眠,因为夜间睡眠一般从浅睡到深睡有5-6个周期。从入睡到深度睡眠通常需要50-60分钟。只有在深度睡眠时,大脑才能得到充分的休息,对消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等至关重要,分段睡眠会打乱睡眠规律,影响大脑休息。
说法二:网络上有传言,智商高的人睡得少。据称,智商高的人,兴奋性神经物质较多,兴奋状态持续时间较长,因此需要的睡眠时间较短。
专家:目前还没有关于智商与睡眠时间相关性的临床研究。
但对于生长发育中的学龄儿童来说,充足的睡眠非常重要。最深的睡眠是生长激素分泌最多的时候。孩子如果长期睡眠不好,会导致生长激素分泌出现问题,影响生长发育。晚上睡眠不好会导致白天精神不振、记忆力下降、注意力不集中。注意力集中影响学习。
说法3:智能手机上出现的催眠应用程序越来越多,其中大部分播放轻音乐。还有一种说法是,林志轩的优美情歌《离人》是一首婴儿催眠曲。一般玩三遍后,宝宝就会安稳地睡着了。
专家:睡前听轻音乐可以放松心情,帮助更快入睡。
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