163两性网让女性乳房更漂亮的四项运动，扩胸器
选择适合您的强度值。调整座椅高度？弯曲手臂，使其与胸部齐平。慢慢地将手柄拉向胸部，直到两个手柄之间的距离与肩同宽，然后慢慢按压两个手柄，直到它们接触到你的胸部。保持这个位置两秒钟。
然后慢慢地将手柄恢复到原来的位置。控制动作速度，每组动作重复15次。每次完成3组动作。
俯卧撑
保持双手张开。垂直。将双脚支撑在长凳上。将脚趾并拢并钩在长凳的边缘。将身体垂直向下移动。移动时保持躯干和双腿伸直。将手臂弯曲至90 度，慢慢降低身体，直到胸部接触地板。您可以感觉到胸部肌肉的拉伸。然后反方向慢慢回到原来位置。为了保持胸部肌肉的持续紧张，当你到达动作的最高点时，不要完全伸直肘部。尝试慢慢地重复8-12 次：如果有困难，请将脚放在较低的长凳或地板上。
拉绳子21次
在拉绳器的每一侧放置适当的重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过您的背部，并用双手抓住手柄。肘部屈曲。收紧腹部。将两个手柄以弧形缓慢向下拉。双手交叉放在下腹部。利用拉线器的张力将手臂向上、向外拉回到起始位置：重复7 次。
拉绳子。举起双臂，让双手触碰胸部，挤压胸部肌肉，直到感觉到乳沟收缩。然后慢慢回到原来的位置。重复7次。
最后重复7 次。这次将双手举至眼睛的高度，再做一组此练习。
仰卧飞翔
1、平躺在长凳上，小腿自然下垂，双脚着地；每只手各握一个5-8磅的哑铃。将双臂向身体两侧伸展。动作过程中保持肘关节一定程度的弯曲。一开始就抓住哑铃。同时，你的上臂与凳面平行。
2.慢慢向上举起哑铃。动作路径呈弧形，就像你试图拥抱一棵大树：将哑铃在颈部碰触在一起。然后沿着原来的路线慢慢将手臂放回起始位置。举起和放下手臂时不要弯曲背部。控制你的动作，每组动作重复15次。每次完成3组动作。
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