163两性网减肥，厨房减肥黑马
购买较小尺寸的餐具
研究发现，人们喜欢在盘子里放太多食物来解决饥饿问题。因此，为了不吃太多食物，我们最好使用较小的餐具。例如，换一个较小的碗或小勺子。炒菜时加油时，要用勺子，而不是直接将油倒进锅里。这样可以有效控制你添加的油量。要知道，你的食物摄入量与你的餐具有关。使用小餐具可以有效减少食物摄入量。
每周留出一天作为白色食物日
橙色、红色、金色等颜色鲜艳的食物可以刺激人们的食欲。如果你的餐桌上有这种颜色的食物，你会在不知不觉中吃得更多，很容易导致肥胖。乳白色食物，如豆腐、鱼等，对食欲有一定的抑制作用。所以如果你每周7天有计划地调整食物的颜色，你的体型就会改变。
建议您在周末找一天只吃白色食物，例如白鱼（鳕鱼或鳕鱼）、花椰菜、梨、酸奶、蜂蜜和苹果。如果你能坚持这样做，不仅对你的体形有好处，还能帮助你清理肠胃。
在冰箱上贴搞笑照片
抑郁女性的问题在于，她们依靠饮食来寻找满足感和快乐，并驱走抑郁、悲伤或愤怒。或者也许你没有吃饱，所以你总是处于吃不饱的状态，依靠冰箱里的零食和零食来缓解饥饿，随时保持快乐。这个时候你总是无心去吃很多高糖、高脂肪的食物。所以，为了防止自己毫无节制地在冰箱里找食物，把你所有的开心照片和性感人体模特的照片都贴在冰箱上。如果在生气的时候看开心的照片，就可以防止上述情况的发生。
柜子里准备一些小包装的坚果
都说坚果是减肥的天敌，但只要掌握得当，坚果也能帮助减肥。它所含的膳食纤维并不逊色于全麦豆类。研究发现，有些坚果有很好的饱腹感。例如，杏仁是坚果中纤维含量最高的，可以有效抑制饥饿感，延长饱腹感。即使是纤维含量不高的核桃，适量食用也有利于控制体重，并且不会增加总能量。
储备辛辣食材
爱吃辣椒的人都知道，越辣越想吃，越辣越能吃。但事实真的是这样吗？科学家最近发现，吃辣椒实际上会抑制食欲并促进餐后卡路里燃烧。平时不吃辛辣食物的人也要注意。这种效果对你来说更有效。普渡大学的一项研究发现，在日常膳食中添加红辣椒有助于控制食欲，而且这种流行的调味品对于通常避免食用的人来说更有效。
我们发现，吃红辣椒不仅有助于控制食欲，还能让人在饭后燃烧更多的热量。而且，对于平时不吃辣椒的人来说，这种效果更为明显。
喝咖啡时使用脱脂奶粉
咖啡的香气吸引了很多爱好者，但是喝咖啡时添加过多的糖很容易让你发胖。所以，把厨房里的方糖换成脱脂奶粉吧！脱脂奶粉脂肪和热量低，但钙含量与牛奶相同。另外，脱脂奶粉中含有乳酸菌，可以加快肠道蠕动，通畅排便，促进新陈代谢，对你的减肥事业绝对大有裨益。
没事别在餐桌上闲逛
有些人喜欢把餐桌当书桌。如果你也有这个习惯，请将办公桌移至客厅或客房。怎能抵挡在餐桌上闲逛时吃东西的诱惑呢？
音乐的节奏会影响你吃饭的速度。更快的音乐会让你吃得更快。
把餐厅变成蓝色
颜色会影响人的行为，蓝色会抑制食欲。我们本能地避免吃蓝色和紫色食物，因为这些颜色看起来有毒。在这种情况下，你可以尝试使用蓝色的盘子和餐巾纸。
您还可以考虑将餐厅的墙壁漆成蓝色，或者在冰箱中使用蓝光，以防止深夜吃零食。此外，您要避免厨房或餐厅使用红色、黄色和橙色。因为这些颜色可以通过影响神经系统来刺激食欲，使我们的口腔分泌唾液和胃液流动。
改变使用漂亮桌布的习惯
吃饭时尽量避免在漂亮的桌布前吃饭。可以使用一些深色如灰色、土色、黑色等，因为这些颜色不会让你产生强烈的食欲。注意，如果你正在吃减肥餐，就不能使用这个策略，因为减肥餐已经很单调了。如果加上这样的桌布，你可能会寻找其他食物。那岂不是白费了你所有的努力？所以，这个时候，你得把那些暗淡的颜色换成暖色，吃减肥餐，填饱肚子，不再有空间容纳其他杂食动物。
让音乐永远陪伴您的餐桌
音乐是心灵的食粮。它具有调节情绪、缓解疼痛、缓解压力的强大力量。音乐可以帮助您调节暴饮暴食的情绪。音乐的节奏会影响你吃饭的速度。更快的音乐会让你吃得更快。专家建议在吃饭时听缓慢的古典或新世纪音乐来调节吃饭速度和情绪。
使用明亮的灯光
研究发现，昏暗的灯光更容易诱惑人们进食，因此建议厨房不要使用昏暗的灯光。使用明亮的灯可以让你更加自律。
用镜子监控自己
在冰箱或餐桌旁边放一面镜子可以帮助您吃得更健康。为什么？在镜子前做出选择，你自然会在吃饭前三思而后行。因为当你面对镜子中的自己时，你不会轻易忘记你的减肥目标。
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