晚上吃什么不长胖?吃不胖的3款健康宵夜,晚上不吃夜宵总感觉少了点什么,但又怕吃夜宵会发胖。我应该怎么办?夜宵应该吃什么才能避免体重增加?选择夜宵时,应选择低糖、低不饱和脂肪、低胆固醇、对心脏有益的食物。下面,小编就给大家介绍三种吃不胖的健康夜宵。
第一:镇静香蕉(皇帝香蕉每根50kcal)
大多数人错误地认为吃香蕉会让人发胖。事实上,一根香蕉仅含100kcal,比大米少一半,而纤维却比大米多一到两倍。然而,营养学家指出,吃一根香蕉就太多了。建议只吃一根香蕉。此外,香蕉还含有钾。钾是一种矿物质,不含热量。它可以维持正常的神经运输、正常的心跳和情绪。平静的。
第二:高纤维麦麸加脱脂牛奶(三汤匙麦麸+半杯脱脂牛奶170kcal)
市场上很多即食麦麸产品含糖量较高,选择时要小心。选择无糖和无奶麦麸。除了营养丰富外,还含有2克纤维。很容易填饱肚子,无需吃其他食物。此外,牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸,它可以使大脑得到休息和放松,使人感到困倦。
第三:满肚鱼片粥(1碗160kcal)
外出就餐吃到的鱼片粥大多是草鱼或者大鱼。这两种鱼都是低脂肪鱼,且含有不饱和脂肪,胆固醇含量低,对心脏有好处。而4块鱼片只有80kcal,比4块肥牛肉(200kcal)要低很多。谷物中含有糖分,对大脑有稳定作用,所以喝粥水可以使人放松,有助于入睡。
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