163两性网补血，贫血在女性中比较常见，主要是因为女性每个月在月经期间会流失大量的血液。另外，女性对于如何补血了解不多，所以很容易出现补血的误区。
误区一：蔬菜水果补铁没用？
很多人不知道多吃蔬菜和水果也有利于补铁。这是因为水果和蔬菜富含维生素C、柠檬酸和苹果酸。这些有机酸可以与铁形成络合物，从而增加铁在肠道中的溶解度，促进铁的吸收。
误区二：多吃肉有害健康？
有些女性被笼统的肉类有害健康的广告误导，只关注植物性食品的健康益处，导致富含铁的动物性食品摄入过少。
事实上，动物性食品不仅含有丰富的铁，而且吸收率高达25%。植物性食品中的铁受到食物中所含植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，不吃肉很容易引起缺铁性贫血。日常饮食中，水果、蔬菜和肉类的摄入要均衡。
误区三：鸡蛋和牛奶对贫血的人更有益？
牛奶营养丰富，但其铁含量很低，人体吸收率只有10%。例如，牛奶喂养的婴幼儿如果父母忽视添加辅食，往往会出现缺铁性贫血。
蛋黄是很好的铁补充剂。蛋黄的铁含量虽然很高，但铁的吸收率只有3%，所以并不是很好的补铁剂。鸡蛋中的某些蛋白质会抑制人体吸收铁的能力。
因此，家长常给孩子吃的这两种食物虽然营养丰富，但不宜依靠它们来补铁。但动物肝脏不仅含铁量高，而且吸收率高达30%以上，适合补铁。
除了生理特点外，女性在饮食上存在一些误区和行为习惯，也会导致缺铁性贫血。
误区四：贫血好转就需要停止补铁吗？
贫血者按照医生的指示服用铁补充剂，一旦看到贫血改善或稳定就停止服用，也是错误的。这可能会导致贫血复发。正确的方法是服用补铁剂治疗缺铁性贫血，直至贫血稳定，然后继续服用补铁剂6至8周，以补充体内储存的铁。
误区五：喝太多咖啡和茶有没有坏处？
对于女性来说，过量饮用咖啡和茶可能会导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的单宁酸和咖啡中的多酚可以与铁形成不溶性盐，抑制铁的吸收。因此，女性喝咖啡和茶要适量，每天一两杯就够了。
当然，除了营养因素外，缺铁性贫血也可由疾病引起。比如痔疮、肿瘤、消化性溃疡、长期服用阿司匹林等。因此，如果出现贫血，一定要及时去医院明确诊断，正确治疗。
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