163两性网中医减肥的七大超级攻略，
都说减肥是女性一生的话题，很多女孩都喜欢用快速减肥方法来减肥，那就是服用减肥药。然而众所周知，减肥药是三部分有毒的，减肥药会对身体产生副作用。它造成的危害是很大的，那么健康减肥的最佳方法是什么呢？今天我就给大家介绍七个中医减肥超级攻略，帮助大家摆脱减肥误区。
1.减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量减少800 卡路里，他或她可以在六周内减掉10 磅；如果他或她每天摄入的热量减少500 卡路里，他或她可以在两个半月内减掉10 磅。但要注意减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、少吃1口肉，2个月减10斤：
专家指出，每1克脂肪含有9大卡热量。每克碳水化合物和蛋白质的热量比脂肪低得多，约为4 kcal。所以，想要减肥，不一定要少吃。您可以用新鲜蔬菜、水果和谷物来代替日常的含脂肪食物（例如黄油和其他食物）。专家认为，如果每天只吃2040克脂肪，2个月内就能减掉10磅。然而，并不是每个人只要少吃脂肪就能减肥。如果他们吃太多碳水化合物，他们的体重就会增加。
3.减少食物摄入量
为了减肥，你不必放弃你最喜欢的食物；重要的是控制它们。如果偏爱某种食物且吃量较大，则应注意每次减少份量。不要每周吃4 次200 克肉，而是每次吃100 克。这样，你可以在大约7个半月的时间里减少摄入1200卡路里的热量并显着减轻体重。建议节食者在厨房放置一个秤，并张贴提醒牌，提醒自己摄入食物的重量。
4. 每天一餐的流质饮食在5 周内减掉了10 磅：
通常，液体食物准备起来非常方便。如果每天一顿饭只吃流质食物或饮料，8个月内可以减掉10磅。流食应多样化，以避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。这可以导致5 周内体重减轻10 磅。但要确保所选择的流质食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。
5、步行45分钟半年减重10斤：
坚持每周5天步行5公里，每天一次，每次45分钟以内。您可以在6 个月内减掉10 磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你的体重会下降得更快。有人可能会说没有时间散步。事实上，时间是被挤压的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，步行前或步行后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充体内因出汗而流失的水分。
6、固定锻炼：
每周进行35次固定练习是减少体内脂肪、减肥、增肌、增加能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可以减掉10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内可减重10斤游泳，每周4小时，4个月内可减重10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可减重10斤。如果你以前没有经常锻炼，一开始就应该少做一些，以免对身体造成伤害。过度运动会增加食物摄入量，达不到减肥的目的。
7、减少热量摄入并与步行相结合：
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150大卡的热量。如果再加上每周5 次5 公里、每次45 分钟的步行，您可以在3 个月内减掉10 磅。如果您进一步降低卡路里含量并继续步行，您可以在7 周内减掉10 磅。
不知道以上的减肥方法对你有没有帮助呢？快来尝试一下吧。
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