163两性网节后综合症如何应对？教您三招应对节后症状，昨天是春节后上班的第一天。经过多日的吃喝玩乐，上班后很多人都感觉不舒服。一些上班族还出现了焦虑、抑郁、烦躁等情绪，甚至害怕上班。那么如何应对这些节日综合症呢？有关专家建议，如果保持健康、心态平和，春节综合症在一到两周内就会得到缓解。
调回您的每日生物钟
昨天，一家广告公司的员工李明下班后感觉有些郁闷，因为春节后第一天上班，他浑身乏力，一点精神都没有。李明说，去年自己创业太辛苦了，春节期间也很难放松。他和朋友们一起玩得很开心，以至于他的日程安排完全混乱了。
像李明这样的市民还有很多。春节假期期间，很多人熬夜自娱自乐、上网、唱卡拉OK、聚会。甚至出现头晕、头痛、眼花、记忆力减退、四肢麻木等症状。
这是因为春节假期期间正常的生物钟被打乱。省疾病预防控制中心专家告诉记者，春节综合症是一种症状而不是一种疾病，多是由心理不适和身体不适引起的。有些人在紧张的工作学习状态下过于放松、过度放松，使身体得不到充分的休息。有些人忙于聚会，打破了原有的作息规律，造成身体失衡，节后工作中出现精神疲惫和全身疲劳。疲劳和其他情况。
那么如何缓解精神疲劳呢？专家建议调整生物钟，多睡觉，洗澡泡脚，消除疲劳。其中，调整日常生物钟最为重要。对于春节假期因生物钟紊乱而导致的作业，上班头几天充足的睡眠是重要的辅助方法；轻轻按摩头部、听音乐可以让大脑得到休息；睡前用温水淋浴，或者做腹式深呼吸帮助入睡，可以帮助你尽快调整日常生物钟，缓解精神疲劳。
定期吃三顿便餐
节后第一天上班中午，办公室5人中有3人没有吃午饭。媒体人士王女士表示，春节期间，每天都吃鸡、鸭、鱼、肉，各种零食。一整天的饭菜都是饱的。据了解，春节期间很多人早餐和午餐都吃在一起，晚餐又是主餐，因此肠胃不适的情况频发。
春节假期无论去哪里，吃都是避免不了的事情。琳琅满目的美食，亲朋好友的不断聚会，很多人在欢乐的气氛中忘记了节制饮食。据该市某医院消化内科陈主任介绍，每年春节期间，急性胃肠炎、酗酒、胃出血的患者数量比平时多10%至20%。这主要与饮食不当、生活不规律有关。
正常情况下，健康人的胃肠道有正常的作息时间。陈主任表示，春节假期期间，家人朋友聚会较多，就餐次数增多，持续时间较长，食量增加，过量饮酒、高盐、糖、高油等食物增多。消耗了。这种状态一旦持续下去，就会导致胃肠道长期处于疲劳状态。如果不注意调节，很容易诱发胃肠道疾病。
陈主任提醒，春节过后，部分上班族可能会迎来节后第二次亲友聚会高峰。这种持续不规律的饮食对胃肠道造成很大伤害，需要引起重视。建议大家吃饭的时候尽量不要吃得太饱，吃半饱比较合适。另外，可以多吃粗粮和含纤维较多的新鲜水果和蔬菜，有利于适当调节肠胃功能。对于已经患有胃肠道疾病的患者，应根据自身情况进行饮食。例如，胃病患者应避免吃过于粗糙的食物，以免损伤胃粘膜，胃溃疡患者应注意控制饮酒。
减少工作恐慌
上班的时候，一想到无休无止的工作，我就头疼。恐慌，不想去上班。网络上，不少网友抱怨节后上班不舒服。昨天，记者搜索新浪微博“不想上班”四个字，立即弹出超过3000万条相关内容。不想上班几乎成了微博上最强烈的呼声之一。
杨英是一家保险公司计划部的职员。她每天在工作中都要与人打交道。复杂的人际关系让她身心疲惫。 7天长假期间，她特意去了美丽的海南。美丽的风景让她暂时忘记了工作的烦恼。然而，一回到南昌上班，她突然感觉更累了。不想上班基本上就代表了她这两天的心情。
对此，省医院高级心理咨询师张医生建议，要注意逐步调整。假期结束后，有些人回到紧张的工作中会感到陌生，有些人甚至会感到恐惧。这其实是正常的。有些人适应能力较快，受假期影响较小，但心理转化能力较弱的人，会放大较弱的心理问题，给自己带来痛苦。其实只要做好心理调整，就可以很快恢复到原来的状态。
如何控制工作恐慌？张医生提醒，春节后开始上班，效率可能会比较低。这个时候，不要强迫自己立即进入最佳状态，要给自己一个调整的过程。工作第一周，先做轻松的工作，给自己一个缓冲。不要因为工作中出现不愉快的事情就逃跑。闲暇之余，可以和同事聊天或者做做运动来缓解一些压力。回家后还可以听听轻音乐，做一些放松运动。旅游归来，疲劳尚未恢复的人，可以适当喝一些咖啡、茶，用它们来帮助大脑逐渐兴奋起来。还可以做一些练习来刺激大脑兴奋，提高工作效率。只要调整好缓冲，一到两周内就能减少工作恐慌。 （记者万晓霞）
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