白领预防和治疗颈椎病的小方法,1.改变坐姿
由于工作原因,OL们需要长时间低头伏案工作,导致颈椎长期处于屈曲姿势或某些特定姿势,导致颈部肌肉处于不协调状态。长期处于压力状态。颈后部的肌肉和韧带容易受到牵引和拉伤,这可能导致宫颈癌。颈椎病。
骨科专家建议,保持固定姿势的时间不要超过一个小时。一小时后,应该活动一下颈肩,做保健操。如果长时间低着头,肯定会影响颈椎的健康。
OL们在办公室也有各种各样的坐姿。很多人只是想舒服,不管坐姿是否正确。这也是颈椎病的罪魁祸首之一。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部得到有力支撑,肩膀自然下垂,肘部弯曲90度;腰背挺直,上半身与大腿成90度;大腿和小腿成90度,双脚着地。
2.选择合适的枕头
每个人每天都有1/3-1/4的时间在睡觉。如果使用的枕头不合适,会引起或加重颈椎病。
那么,我们该如何选择合适的枕头呢?
骨科专家表示,颈椎的正常生理曲线是前凸的。仰卧时,如果枕头太低,头颈过度后仰,会使脊柱前凸曲度增大,不仅容易因过度紧张而产生疲劳,还会造成慢性损伤。但如果枕头太高,头颈过度前倾,不仅容易拉伤椎体后面的肌肉、韧带,还会引发或加重颈椎病。
因此,无论是否患有颈椎病,一定要注意保持颈椎前凸的生理姿势。
理想的枕头高度应在6-10厘米左右,软硬度适中。最重要的是形状要符合颈部正常的生理曲线。最好是中间低、两端高、颈部和肩部边缘以及相对边缘略高。它低矮,呈马鞍形,常称为B形枕。
除了选择合适的枕头外,睡眠姿势也很重要。平躺是预防和改善颈椎病最有效的方法。侧睡或俯卧、将手臂枕在头下等都会增加颈椎的负担。
3. 传统中医按摩
颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围神经或血管,导致神经受压或血液循环不良,进而引起头、颈、肩、背、肩部疼痛等症状。并限制颈部活动。
中医按摩是我国中医治疗史上的一个奇迹。按摩师在颈部两侧有规律地来回按摩患者的颈部和背部,对周围的穴位采用拍、按、按、推等手法来缓解颈部疼痛。压力,缓解颈部疲劳,有效缓解颈椎病症状。
当颈椎疲劳、不舒服时,也可以随时采用一些自我按摩的方法来缓解。
1、用双手拇指和腹部按压头颈部交界处的风池穴,一指在后正中线旁边的凹陷处按压12分钟。
2.用左手或右手的拇指和食指从颈后捏住颈椎两侧的肌肉,或用双手的拇指腹部揉搓肌肉上的酸痛处。颈椎两侧各23分钟。
3.将一只手从前方放至肩部上部,用手指和腹部揉搓或捏捏上脊柱肌肉2至3分钟。然后用掌侧敲击上脊柱肌肉10次。
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