163两性网白领预防和治疗颈椎病的小方法，1.改变坐姿
由于工作原因，OL们需要长时间低头伏案工作，导致颈椎长期处于屈曲姿势或某些特定姿势，导致颈部肌肉处于不协调状态。长期处于压力状态。颈后部的肌肉和韧带容易受到牵引和拉伤，这可能导致宫颈癌。颈椎病。
骨科专家建议，保持固定姿势的时间不要超过一个小时。一小时后，应该活动一下颈肩，做保健操。如果长时间低着头，肯定会影响颈椎的健康。
OL们在办公室也有各种各样的坐姿。很多人只是想舒服，不管坐姿是否正确。这也是颈椎病的罪魁祸首之一。
正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部得到有力支撑，肩膀自然下垂，肘部弯曲90度；腰背挺直，上半身与大腿成90度；大腿和小腿成90度，双脚着地。
2.选择合适的枕头
每个人每天都有1/3-1/4的时间在睡觉。如果使用的枕头不合适，会引起或加重颈椎病。
那么，我们该如何选择合适的枕头呢？
骨科专家表示，颈椎的正常生理曲线是前凸的。仰卧时，如果枕头太低，头颈过度后仰，会使脊柱前凸曲度增大，不仅容易因过度紧张而产生疲劳，还会造成慢性损伤。但如果枕头太高，头颈过度前倾，不仅容易拉伤椎体后面的肌肉、韧带，还会引发或加重颈椎病。
因此，无论是否患有颈椎病，一定要注意保持颈椎前凸的生理姿势。
理想的枕头高度应在6-10厘米左右，软硬度适中。最重要的是形状要符合颈部正常的生理曲线。最好是中间低、两端高、颈部和肩部边缘以及相对边缘略高。它低矮，呈马鞍形，常称为B形枕。
除了选择合适的枕头外，睡眠姿势也很重要。平躺是预防和改善颈椎病最有效的方法。侧睡或俯卧、将手臂枕在头下等都会增加颈椎的负担。
3. 传统中医按摩
颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围神经或血管，导致神经受压或血液循环不良，进而引起头、颈、肩、背、肩部疼痛等症状。并限制颈部活动。
中医按摩是我国中医治疗史上的一个奇迹。按摩师在颈部两侧有规律地来回按摩患者的颈部和背部，对周围的穴位采用拍、按、按、推等手法来缓解颈部疼痛。压力，缓解颈部疲劳，有效缓解颈椎病症状。
当颈椎疲劳、不舒服时，也可以随时采用一些自我按摩的方法来缓解。
1、用双手拇指和腹部按压头颈部交界处的风池穴，一指在后正中线旁边的凹陷处按压12分钟。
2.用左手或右手的拇指和食指从颈后捏住颈椎两侧的肌肉，或用双手的拇指腹部揉搓肌肉上的酸痛处。颈椎两侧各23分钟。
3.将一只手从前方放至肩部上部，用手指和腹部揉搓或捏捏上脊柱肌肉2至3分钟。然后用掌侧敲击上脊柱肌肉10次。
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