163两性网雾霾天应减少户外锻炼，1月9日以来，我国中东部多地陷入严重雾霾天气。俗话说：秋冬毒雾害人。在大雾气候条件下，容易发生咽炎、气管炎、结膜炎等炎症。雾中的一些病原体还会引起头痛，甚至诱发高血压、脑出血等疾病。专家建议，雾天应尽量减少户外运动。如需外出，返回后可立即佩戴口罩并清洁鼻腔。另外，还应注意膳食补充，多吃豆腐奶等补充维生素D。
雾霾很容易引发呼吸道和心脏疾病，比吸烟更容易致癌。
雾天，呼吸道疾病多发，肺气肿、哮喘患者较平时明显增多。同时，雾霾中的一些病原体会引起头痛，甚至诱发高血压、脑出血等疾病。中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在一次论坛上指出，雾霾天气比香烟更容易致癌。
在大雾天气下，污染物与空气中的水蒸气结合，不易扩散和沉降，导致大部分污染物积聚在人们经常活动的高处。如果长期处于这种环境中，人体就会吸入有害物质，很容易诱发或加重疾病。
此外，一些有害物质与水蒸气结合时毒性会更大。构成雾核的颗粒很容易被吸入，也很容易滞留在人体内。雾霾天气里，空气中飘浮着灰尘和烟雾。尘螨也可能悬浮在雾中。空气中的有害物质很容易影响人体呼吸道，可能引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性气管支气管炎和肺炎。支气管哮喘患者会因吸入这些过敏原而遭受痛苦。刺激呼吸道，引起咳嗽、鼻塞、呼吸困难等哮喘症状。
雾霾也是心脏杀手。心脏病学专家表示，雾会阻碍正常的血液循环，导致心血管疾病、高血压、冠心病、脑出血和呼吸系统疾病。一方面，因为浓雾中气压低，人的脾气比较烦躁，血压自然会升高。另一方面，雾天气温往往较低。高血压、冠心病患者突然从温暖的室内走到寒冷的室外。血管受热扩张和收缩，也会导致血压升高，导致中风和心肌梗塞。
此外，有专家指出，雾霾的成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中，对人体健康危害主要是直径小于10微米的气溶胶颗粒。它们可以直接进入并粘附在人体的上下呼吸道和肺叶，引起鼻炎、支气管炎等疾病。长期暴露在这种环境下也会诱发肺癌。
儿童和老人应尽量减少户外运动
1月12日，北京市教委在官方微博宣布，立即启动应急预案，要求污染严重地区各区县教委立即通知所属中小学停止学生户外锻炼和体育教学。接下来三天的课程。室内，合理调整教育教学安排，保证教育教学正常秩序。
专家指出，雾对人体健康有很大的隐患。剧烈运动时，身体会比平时吸入更多的有害气体。同时，雾霾天气污染严重，不利于空气流通和雾霾扩散。大雾天气低，空气湿度高，会影响运动时皮肤的散热。运动很容易让人感到头晕、闷热、身体不舒服。
北京120急救中心还提醒，大雾天气下，有害物质比平时增加数十倍，极易诱发支气管炎、冠心病等疾病。因此，晨练者应该抛弃“一日之计在于晨”的古话。
由于老人和儿童抵抗力较弱，专家建议，大雾天气不宜进行户外运动，如跑步、打拳、打球等。有晨练习惯的人可以打太极拳、打拳等。在家做运动。健美操让身体暖和起来。平时可以根据自己的身体状况选择合适的运动项目，包括室内拳击、打球等，以增强身体的抵抗力和适应寒冷的能力。
外出保护口鼻：正确佩戴口罩，注意鼻腔清洁
大雾天气应减少户外活动时间。年老体弱者，特别是患有呼吸系统、心血管疾病的人，如果需要外出，可以佩戴口罩，防止污染物通过口鼻侵入肺部。外出回来后，应立即清洗鼻子、脸部和暴露的皮肤。
市场上销售的口罩有的是纤维材质的，有的是聚酯材质的。大多数只能保暖，而不能保护呼吸系统。有些图案口罩含有化学纤维，透气性较差。有些人长期使用后非但不能预防疾病，反而可能出现皮肤过敏、口鼻不适等症状。有过敏和哮喘病史的患者也可能加重病情。选择防寒口罩时一定要选择正规厂家。材质应该以纯棉为主。覆盖层数以12至18层为宜，最好选择独立小包装的口罩产品。口罩的尺寸一般为13宽。厘米，长度16.5厘米为宜。
此外，如何正确佩戴口罩也至关重要：佩戴口罩前后必须清洁双手，并按照包装说明佩戴口罩。首先将口罩压平，双手将其平拉向面部，左手握住口罩，右手将防护绳绕在耳根处。右手握住口罩，左手将防护绳绕在耳根处。最后用双手将口罩边缘上下拉动，遮住眼睛和下巴。一定要遮住你的嘴和鼻子。
口罩不能双面交替佩戴。有些人容易出汗，弄湿口罩。口罩一旦受潮，就无法有效抵御病毒的侵袭。此时应更换干净的口罩。最好多准备几个口罩，方便更换和清洗。口罩佩戴时间不宜过长，一般6小时为上限。平时应该多准备几个，最好每天都换；清洗口罩时，应先用沸水烫几分钟，清洗干净后在阳光下晒干，这样才能起到杀菌消毒的作用。
外出和回家后，最好及时洗脸、口腔、鼻腔：最好用温水洗脸，可以有效清洁附着在皮肤上的雾霾颗粒；漱口的目的是清除附着在口腔上的污垢；最重要的是清洁鼻腔，可以用棉签蘸自来水或生理盐水进行清洁。首先洗净双手，双手捧温水，用鼻子轻轻吸干水，并快速擤鼻涕。如此重复几次，鼻腔内的污垢就全部清理干净了。值得注意的是，清洁鼻腔时，一定要轻轻吸水，以免发生窒息。家长在给孩子清洗鼻腔时，可以用干净的棉签蘸水反复清洗。
多吃豆腐奶喝罗汉果茶：清肺、补充维生素D
由于雾天日照减少，孩子接触不到足够的紫外线，体内维生素D的生成不足，钙的吸收大大减少。严重时可引起婴儿佝偻病、儿童生长缓慢。另外，由于雾天造成光线弱、气压低，有些人在雾天会感到慵懒、抑郁。由于老人和儿童抵抗力较弱，冬季多雾天气。
对此，专家建议，雾天人们应多注意饮食，老人、儿童应保持科学的生活规律，避免过度劳累，多喝水。注意饮食清淡，少吃刺激性食物。鱼和豆腐是人们日常喜爱的食物。鱼营养丰富，豆腐则食药兼用。可以补气、补虚，钙含量也很高。多吃豆腐、牛奶等食物，可使人体钙吸收率提高20倍以上。另外，梨与百合炖食还可以达到润肺、抗病毒的功效，所以雾天可以多吃一些。
另外，罗汉果茶可以预防雾天吸入污浊空气引起的喉咙瘙痒，并且有很好的润肺作用。尤其是在下午食用效果最佳。由于清晨雾气最浓，几乎中午才消散，人们在早晨吸入的灰尘和杂质较多。下午喝可以及时清肺。
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