163两性网骨头汤不能补钙，大家都知道，从食物中补钙是最自然的方式。然而，许多饮食建议往往忽略了一些重要要求：首先，补钙食物必须容易获得且价格低廉；第二，这种食物每天吃的量一定要足够大，多吃也无害。第三，其中钙可以有效地被消化吸收；最后，这个食物必须吃起来方便，味道也不错。因此，含钙量高的食物不一定是钙的最佳来源。那么，哪些食物能够满足这些苛刻的要求，成为同类食物中的补钙冠军呢？
食物补钙冠军
谷物燕麦。在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是白米的7.5倍。燕麦中的钙虽然不如牛奶中的钙吸收好，但对于预防缺钙还是有好处的。如果将燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果会更好。
豆类芸豆。每100克带皮芸豆含钙349毫克，几乎是黄豆的两倍。用五香芸豆、梅子芸豆作为零食或开胃菜，是补钙的好方法。
豆制品、豆腐干。压榨浓缩而成的豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。例如，豆腐干的钙含量可达水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒菜，钙含量会明显增加。
水果和蔬菜：苋菜、油菜籽。很多绿叶蔬菜的补钙效果也不逊色。其中苋菜、油菜籽的钙含量超过同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜如果先用开水烫一下再煮熟，钙的吸收率会更好。
坚果榛子。榛子是各种坚果中钙含量最高的。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人每日的钙需求。但坚果的能量一般都很高，所以每天一把就足够了。
鱼泥鳅.同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅烤豆腐将泥鳅和豆腐这两种富含钙的食材合二为一。绝对是一道补钙菜肴。
饮料牛奶。牛奶是钙的良好来源。饮用250克（一袋）牛奶，可获取约275毫克钙。它易于饮用且吸收良好。
调味品芝麻酱。芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中含钙约200毫克。芝麻酱可用来制作凉菜酱和羊肉涮锅酱，也用于花卷、煎饼、涮锅等面条中。
骨头汤不能补钙，以上就是本文为您收集整理的骨头汤不能补钙最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。