防寒,1、经常喝开水
原因:冬季气候干燥,人体容易脱水。经常喝白开水不仅可以满足身体的需要,而且还有利尿、排毒、排除废物的功效。冬季虽然排汗、排尿减少,但仍需要水来维持大脑和身体各器官细胞的正常运作。
方法:冬季每日补水量应在2000-3000毫升以上。
2、户外活动可促进产热
理由:户外活动可以促进产热,调节代谢功能,增强大脑皮层兴奋和温度调节功能。冬季养生,要适当锻炼筋骨,适量出汗,以增强体质。体育锻炼需要动与静相结合。跑步和锻炼只能进行到感觉出汗的程度。出汗过多会令人泄气,也不利于冬季储存阳气。
方法:运动量还应根据个人体质和年龄而有所不同。例如,患有心脑血管疾病的人应避免打球、爬山等剧烈活动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等,宜在阳光充足的上午和下午进行锻炼。避免寒冷刺激,预防急性疾病。女性要多注意保暖,避免过早起床运动。
3、提高抵抗力,预防疾病
原因:冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应注意保暖。为了保暖,开窗通风的时间较少,空气流通不够,这就为各种细菌的生长提供了条件。其次,无论是室内还是室外,冬天的空气都不够湿润,鼻腔的干燥会给细菌留下更多可乘之机。第三,冬季室内外温差较大,人体需要更多的能量来适应温差的变化,因此更容易受到细菌的侵扰。
方法:特别是防止大风、降温天气对身体造成不良刺激,准备好应急药品。同时,还应注意进行抗寒锻炼,提高抗寒能力和抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。
4.冬季心理流感
理由:冬天是一个没有生机的季节,人们也很懒惰。一切都毫无生气,冬天更容易陷入抑郁。为什么进入冬季后经常感到精神不振、烦躁、压力大?这是冬季抑郁症的症状,俗称冬季心理流感。这是一种常见的心理障碍。每个人一生中的某个时刻都可能处于这种心理状态,而这种症状在冬季更容易出现。
方法:最好的方法是根据自己的健康状况选择一些不同强度的体育活动,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊、恢复精神的良药。
5.充足的睡眠
理由:唐代著名医学家孙思邈说:冬月不宜早出晚归,触犯寒气。早睡以养阳气,晚起以固阴精。有句话说:春困秋乏,夏午睡,冬三个月不眠。中医讲究春生、夏生、秋收、冬藏。冬天应该是一个补充能量的季节。
方法:冬季养生,保证充足的睡眠,有利于阳气的隐藏和阴液的积聚;入冬后的日常维护中切记保持储存。
6、冬季是补肾时节
原因:冬天是坐月子的季节。中医认为,肾主藏,冬季是补肾的时节。冬季进补、养肾,肾精更加充沛,来年身体会更健康,疾病也会更少。这就是中医治未病的理念。
方法:冬季保健要科学进补。阳气虚弱的人宜选用羊肉、狗肉、鸡肉等。气血两虚的人可选用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜生食、冷食或热食的人食物可选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。服用药补时一定要遵医嘱,每次一人服用。冬季进补时,为了让胃肠道适应,最好用红枣、花生仁、红糖炖牛肉。还可以煮一些姜、枣、牛肉汤来调整脾胃功能。
7、喝茶可以提神醒脑。
理由:冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑、振奋精神、增强记忆力。兴奋中枢神经系统,增加运动能力。刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭。消除疲劳,促进新陈代谢。茶叶含有人体所需的多种维生素和微量元素。尤其是绿茶还可以预防和抗癌,对人体有很好的保健作用。长期从事汽车租赁、电脑工作的人应该经常喝茶。
做法:冬季喝茶最好选择红茶。红茶味甘性温,可滋补人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖分,能生热暖腹,增强机体抗寒能力,还可以助消化、去油腻。
防寒,以上就是本文为您收集整理的防寒最新内容,希望能帮到您!更多相关内容欢迎关注。