163两性网多运动锻炼未必有益，对于那些热爱运动但担心运动量不够的人来说，一项新研究的数据可能是个好消息。如果运动量是为了提高体质、延长寿命，新的科学研究表明，适度运动效果最好，过度运动可能反而无益。
最新、最引人注目的研究论文于周六在旧金山举行的美国运动学会年会上发表。这是南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院和其他相关研究机构的研究人员汇总的数据。这是1971 年至2002 年在达拉斯库珀研究所有氧运动中心对52,656 名美国成年人进行的纵向跟踪研究项目。记录。库珀研究所健美操中心对参与的成年人进行了身体检查、身体测试和行为问卷调查，并对他们进行了至少一次随访。
跟踪研究中有27%的受试者表示，他们坚持定期跑步，尽管运动量和跑步速度差异很大。
研究人员分析了这些人的死亡情况。
在整个后续研究过程中，共有2,984 人死亡。这个数字在跑步者中相当低，死亡风险比不跑步者低19%。
在仔细分析研究对象的运动量后，研究人员发现，适度的跑步对身体最有益。那些每周跑1 至20 英里、平均跑步速度为每英里10 至11 分钟的人（换句话说，慢跑者）的死亡风险明显低于那些不跑步的人和每周跑超过20 英里的人。以及那些通常跑步速度超过每小时7 英里的人。
新奥尔良奥克斯纳医疗中心心血管医学中心主任卡尔·J·拉维博士说：“这些数据有力地支持了这样的观点，即剧烈运动并不是增强身体和延长寿命所必需的。”他还表示，运动可能有助于预防疾病、延年益寿，但并不是说运动量越大越好，而是运动量越大对健康危害越大。
他的观点得到了丹麦科学家一项关于运动与死亡关系的新研究的支持。该报告是科学家们27年来为哥本哈根心脏病研究项目收集的极其有价值的数据。每周以较慢的速度跑步一个小时到一个半小时的丹麦人的寿命更长，比那些长时间坐着的人要长得多。和剧烈的跑步者。
适度运动可使男性平均寿命延长6.2 年，女性平均寿命延长5.6 年。
可以肯定地说，经常跑步有利于延长寿命。心脏病专家、该论文的作者彼得·施诺尔（Peter Schnorr）在上个月欧洲心血管疾病预防和修复学会的临床会议上表示了这一点。这个信息告诉我们，其实，你不必运动太多就能保持健康。
这种关系有点像喝酒。他还表示，有报道称，适度慢跑的人比不跑步和过度运动的人死亡率要低。
上个月《柳叶刀》发表的一篇关于运动习惯的文章进一步支持了这一观点。文章提到，在416,175 名台湾成年人中，每周进行92 分钟适度运动（例如步行、慢跑、骑自行车）的人寿命延长约3 年，死亡风险降低14%。
研究报告提到，从事雄心勃勃的锻炼计划的人似乎死亡风险降低了，但很快就发现，如果他们继续锻炼相同的时间，如果在原来的92 分钟基础上增加15 分钟每周锻炼一次，他们就会死。率将会增加，尽管只有4% 左右。
过度运动到底如何以及在多大程度上可能产生相反的效果尚未确定。 James H. OKeefe 博士表示：一般来说，运动看起来就像医疗，其益处和反应遵循钟形曲线。心脏病专家H. OKeefe博士周一在梅奥临床学术会议上发表了其作为第一作者的论文，引起了与会人员的极大兴趣和讨论。这篇文章提出了剧烈运动（尤其是跑步）可能在多大程度上损害心脏的问题。
到目前为止，研究表明步行和轻松慢跑都有益于身体健康和长寿。奥基夫博士说道。但运动量越大、运动时间越长，并不一定对身体有好处。
我是一名热情的长跑运动员。他说，我喜欢跑步。但每天跑步45-60分钟后，运动的好处逐渐减弱，甚至可能在某个时候造成伤害。
他给大家什么建议？ Lavie博士和他的同事的研究成果找到了一种对我们来说有效且安全的绝佳方法。 OKeefe 博士表示，每周慢跑20 英里可以帮助您保持健康并延长寿命，但速度不要超过10 或11 分钟一英里。这无疑是一个好消息。我们几乎每个人都可以这样正确地进行健康锻炼，这确实是非常有意义的。
我并不是想阻止那些有兴趣进行剧烈运动的人。只要没有出现过度疲劳、意外伤害等不良反应即可。奥基夫表示，不过，最新的调查和研究数据告诉我们，适度的运动最有利于身体健康。
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