163两性网冬季跑步，不管多冷，你还是要坚持，哪怕早上跑步很痛苦？
回答：
反驳：跑步一定要在早上吗？为了健康，有的人用惊人的毅力，不管多痛苦都坚持早起跑步，但其实真的没有必要让自己这么难受。研究表明，清晨锻炼会增加心脑血管压力，但如果晚上锻炼，就不会影响晚上的睡眠，减肥效果也会大大增强。在此，我们提醒中老年朋友，运动时可能诱发心肌梗塞，因此老年人运动时需格外小心。尤其现在天气变冷，昼夜温差较大，老年人最好等到太阳出来后再出去锻炼。在你的能力范围内进行锻炼。患有心脑血管疾病的老人身边应该备有药物，最好在孩子的陪伴下散步、运动。
穿短袖短裤展现运动精神？
回答：
反驳理由：我们看到运动员总是穿着运动短袖和短裤，动感十足。很多人在日常锻炼中也遵循这个方法。他们还在寒冷的冬天进行短距离运动，以强身健体、磨练意志。然而，这样的锻炼意识并不值得提倡。专家表示，冬季锻炼时，首先要注意不要在气温过低时进行。如果进行户外运动，一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，所以长衣长裤是必须的。对于一些身体虚弱的人来说，戴帽子是很有必要的。如果体温过低，很容易对肌肉和关节造成损伤。
热身运动必不可少
回答：
支持理由：一些运动员对锻炼设定了严格的时间限制。例如，白领刘先生因为太忙，每天只能跑步半小时。为了不浪费时间，他进入健身房后就开始快速跑步。这种做法是错误的。是的，不做热身运动很容易导致急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟。这是一种自我保护措施，可以减少受伤的机会。热身不充分很容易造成急性或慢性损伤，而且由于冬季关节较硬，容易发生关节磨损。另外，经常被忽视的一件事是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松运动，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
跑步时高歌
回答：
反驳理由：当你边听音乐边跑步时，心情高昂时难免会唱一首歌。有人认为边跑步边唱卡拉OK更容易燃烧卡路里，但事实并非如此。这种做法不仅浪费能量，减少了运动的时间和强度，而且冬天空气寒冷。如果在户外运动，唱歌时会吸入冷空气，很容易引起感冒、感冒等病症。得不偿失。
不追求更高、更快、更强，锻炼自己的能力
回答：
支持理由：无论是长期锻炼还是短期锻炼，运动强度、运动幅度、运动量都要遵循循序渐进的原则。冬季可适当减少运动量。有些人平时没有时间运动，却深知体育锻炼的重要性。所以当他们有时间运动的时候，他们就会变得热情起来，一下子做很多高强度的运动。这使得他们在运动后很容易感到身体疲惫。冬季，正式健身时间最好控制在30分钟，健身后加上热身和放松各5至10分钟。如何确定自己的运动量？您可以在放松后步行时自行测量心率（一分钟内的脉搏跳动次数）。如果你的心率在（220-年龄）80%和220-年龄）60%之间，说明当时的运动量适合你。如果你出汗过多、手脚冰凉，甚至感到头晕、恶心，就说明你运动量过多了。
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