冬季跑步,不管多冷,你还是要坚持,哪怕早上跑步很痛苦?
回答:
反驳:跑步一定要在早上吗?为了健康,有的人用惊人的毅力,不管多痛苦都坚持早起跑步,但其实真的没有必要让自己这么难受。研究表明,清晨锻炼会增加心脑血管压力,但如果晚上锻炼,就不会影响晚上的睡眠,减肥效果也会大大增强。在此,我们提醒中老年朋友,运动时可能诱发心肌梗塞,因此老年人运动时需格外小心。尤其现在天气变冷,昼夜温差较大,老年人最好等到太阳出来后再出去锻炼。在你的能力范围内进行锻炼。患有心脑血管疾病的老人身边应该备有药物,最好在孩子的陪伴下散步、运动。
穿短袖短裤展现运动精神?
回答:
反驳理由:我们看到运动员总是穿着运动短袖和短裤,动感十足。很多人在日常锻炼中也遵循这个方法。他们还在寒冷的冬天进行短距离运动,以强身健体、磨练意志。然而,这样的锻炼意识并不值得提倡。专家表示,冬季锻炼时,首先要注意不要在气温过低时进行。如果进行户外运动,一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,所以长衣长裤是必须的。对于一些身体虚弱的人来说,戴帽子是很有必要的。如果体温过低,很容易对肌肉和关节造成损伤。
热身运动必不可少
回答:
支持理由:一些运动员对锻炼设定了严格的时间限制。例如,白领刘先生因为太忙,每天只能跑步半小时。为了不浪费时间,他进入健身房后就开始快速跑步。这种做法是错误的。是的,不做热身运动很容易导致急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟。这是一种自我保护措施,可以减少受伤的机会。热身不充分很容易造成急性或慢性损伤,而且由于冬季关节较硬,容易发生关节磨损。另外,经常被忽视的一件事是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松运动,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
跑步时高歌
回答:
反驳理由:当你边听音乐边跑步时,心情高昂时难免会唱一首歌。有人认为边跑步边唱卡拉OK更容易燃烧卡路里,但事实并非如此。这种做法不仅浪费能量,减少了运动的时间和强度,而且冬天空气寒冷。如果在户外运动,唱歌时会吸入冷空气,很容易引起感冒、感冒等病症。得不偿失。
不追求更高、更快、更强,锻炼自己的能力
回答:
支持理由:无论是长期锻炼还是短期锻炼,运动强度、运动幅度、运动量都要遵循循序渐进的原则。冬季可适当减少运动量。有些人平时没有时间运动,却深知体育锻炼的重要性。所以当他们有时间运动的时候,他们就会变得热情起来,一下子做很多高强度的运动。这使得他们在运动后很容易感到身体疲惫。冬季,正式健身时间最好控制在30分钟,健身后加上热身和放松各5至10分钟。如何确定自己的运动量?您可以在放松后步行时自行测量心率(一分钟内的脉搏跳动次数)。如果你的心率在(220-年龄)80%和220-年龄)60%之间,说明当时的运动量适合你。如果你出汗过多、手脚冰凉,甚至感到头晕、恶心,就说明你运动量过多了。
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