163两性网都市白领没时间锻炼，专家专访：中华中医药协会养生文化推广专家咨询委员会委员张艳主任
本月初，无限极2012世界步行日第20站在广州落下帷幕。此次徒步活动历时9个多月，参与人数超过20万人，总行程达到120万公里。对于这项大型步行活动，中国中医药协会养生文化推广专家咨询委员会委员张艳主任表示，值得提倡。她表示，对于生活忙碌的现代人来说，步行确实是一种简单有效的方式。至于运动，建议每人每天步行6000步。此外，在今年的活动中，千人倒走1公里的项目也获得了吉尼斯世界纪录。对此，张燕表示，只要环境安全、允许，倒着走路可以锻炼腰肌，增强腿部力量，提高身体的平衡能力。它比向前行走更需要身体活动。
每天步行6000步，包括步行和乘坐地铁
中医认为，久视伤血，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤脾，久卧伤气。这些与饮食、生活起居相关的重大疲劳，击中了都市白领的痛点：上班族整天面临着疼痛。长时间坐着看电脑的人，以及周末花大量时间躺着的人；而那些需要经常外出或长时间出行、行走或长时间站立的人则负担不起。张艳表示，除了多做保健操、多锻炼身体外，步行也是缓解这些亚健康状况的好方法（特殊情况除外）。
张艳说，很多人抱怨工作没有时间，太忙。这些都是不锻炼的借口。白领应该改变宅在家里、偷懒的习惯。每天步行6000步（持续半小时左右）是更好的保持健康的方法。这里所说的步行，不仅仅是花时间去散步，也可以是上下班、换乘交通工具时所走的路径。建议如果出行距离不远，就不要总是依赖交通工具。可以挤出锻炼的时间。
走三步，呼吸一次。倒着走也不错。
张艳提醒，步行虽然看似平常，但作为一种锻炼、保健的方式，对步行方法是有一定要求的。步行前应做好热身运动；走路时必须迈大步。走路时最好能挺胸抬头，收紧腹部，双手抖动；呼吸节奏是每三步呼气，每三步吸气。一旦全身的血液得以循环，全身的肌肉、血管、骨骼都能得到全面的锻炼，可以在一定程度上缓解城市亚健康状态。
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