都市白领没时间锻炼,专家专访:中华中医药协会养生文化推广专家咨询委员会委员张艳主任
本月初,无限极2012世界步行日第20站在广州落下帷幕。此次徒步活动历时9个多月,参与人数超过20万人,总行程达到120万公里。对于这项大型步行活动,中国中医药协会养生文化推广专家咨询委员会委员张艳主任表示,值得提倡。她表示,对于生活忙碌的现代人来说,步行确实是一种简单有效的方式。至于运动,建议每人每天步行6000步。此外,在今年的活动中,千人倒走1公里的项目也获得了吉尼斯世界纪录。对此,张燕表示,只要环境安全、允许,倒着走路可以锻炼腰肌,增强腿部力量,提高身体的平衡能力。它比向前行走更需要身体活动。
每天步行6000步,包括步行和乘坐地铁
中医认为,久视伤血,久行伤筋,久立伤骨,久坐伤脾,久卧伤气。这些与饮食、生活起居相关的重大疲劳,击中了都市白领的痛点:上班族整天面临着疼痛。长时间坐着看电脑的人,以及周末花大量时间躺着的人;而那些需要经常外出或长时间出行、行走或长时间站立的人则负担不起。张艳表示,除了多做保健操、多锻炼身体外,步行也是缓解这些亚健康状况的好方法(特殊情况除外)。
张艳说,很多人抱怨工作没有时间,太忙。这些都是不锻炼的借口。白领应该改变宅在家里、偷懒的习惯。每天步行6000步(持续半小时左右)是更好的保持健康的方法。这里所说的步行,不仅仅是花时间去散步,也可以是上下班、换乘交通工具时所走的路径。建议如果出行距离不远,就不要总是依赖交通工具。可以挤出锻炼的时间。
走三步,呼吸一次。倒着走也不错。
张艳提醒,步行虽然看似平常,但作为一种锻炼、保健的方式,对步行方法是有一定要求的。步行前应做好热身运动;走路时必须迈大步。走路时最好能挺胸抬头,收紧腹部,双手抖动;呼吸节奏是每三步呼气,每三步吸气。一旦全身的血液得以循环,全身的肌肉、血管、骨骼都能得到全面的锻炼,可以在一定程度上缓解城市亚健康状态。
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