163两性网冬天该怎么锻炼？热身做足6分钟，1、气温低于-9时不要进行户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，过低的气温不仅会大大降低运动质量，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于负9.44摄氏度）时，最好在室内锻炼。
2.如果喜欢出汗，就少穿棉质内衣。美国德雷克塞尔大学发表在《美国《红书》杂志上的一项新研究发现，棉质内衣被汗水打湿后干燥缓慢，实际上会增加真菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜尔建议，运动时最好选择吸湿排汗性能较好的竹纤维内衣。另外，运动时内衣不宜太紧。最好选择边缘宽松的短裤。
3. 热身6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁斯堡大学教授安德烈·弗拉肯博士介绍了6分钟热身法，可以将运动效果提高24%。具体步骤是：冲刺2分钟，提高体温和肌肉摄氧量，但不要过度；拉伸全身肌肉3分钟，提高身体灵活性；练习1分钟，比如举起哑铃之前先练习举起手臂。跑步前先原地慢跑一段时间，有助于增强身体协调性。
4、运动前先洗个热水澡。外界温度越冷，预热所需的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件允许，不妨在运动前洗个热水澡，帮助热身。
5、少穿。运动一段时间后，体温会升高，应少穿衣服，以利散热，预防感冒。
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