运动瘦身,冬季跑步减肥最佳时间是什么时候?
跑步可以燃烧脂肪,其减肥效果是毋庸置疑的。但事实上,根据时间的不同,体内燃烧脂肪的效果也存在一定的差异。
早起跑步
燃脂指数:
很多人习惯早上跑步锻炼身体。这是一个非常正确的做法,因为早餐前的时间是慢跑的最佳时间。
正常情况下,慢跑的前20分钟,碳水化合物会作为能量被消耗掉。 20分钟后,脂肪将开始燃烧作为辅助能量来源。因此,我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才能有燃脂效果。
然而,当我们早上醒来时,由于睡眠时已经消耗了大量的碳水化合物作为能量,如果此时跑步,体内的脂肪作为第一能量来源就能立即燃烧掉,这意味着时间之前的脂肪燃烧时间可以缩短。时间,让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。
确实,早上起床跑步可以大大提高燃脂效果。早上起床确实很痛苦,尤其是秋冬季节,天气寒冷寒冷,根本不是睡眠恶魔的对手。每天坚持下去可能会很困难。
不过不用担心,其实每周跑3次就可以了,晚上2次,休息日早上1次。这样改变跑步计划,也能改变心情,享受慢跑瘦身的乐趣。
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