预防肾虚的5个小窍门,预防肾虚,首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食并过有规律的生活。另外,以下简单的小窍门不仅可以强身健体、预防肾虚,而且对肾虚的人也可以起到辅助治疗的作用。
预防肾虚的5个秘诀
1、经常练习太极拳。练习太极拳最好选择清晨,在空气新鲜的公园、树下、水边。
2、每天自我按摩腰部:双手掌心相互摩擦,直至掌心温热,然后放于腰部两侧,掌心面向皮肤,上下按摩腰部直至感到温暖。早晚各一次,每次约200次。
3、每天搓脚底:双手手掌相互搓热后,左手搓右脚底,右手搓左脚底,早上一次晚上一次,每次擦300次。
4每天做缩肛练习:全身放松,自然呼吸;呼气时做肛门收缩动作,吸气时放松,重复30次左右。
5每天做一组简单的体操(如果有时间,也可以连续做多次):(1)双脚平行,双脚距离与肩宽相同,目视前方,手臂自然下垂,手掌贴在裤缝处,手指自然张开。抬起脚后跟,连续呼吸9次。 (2)脚后跟着地,吸气,慢慢弯曲膝盖蹲下,手背逐渐向前翻,虎口对着脚踝;当双手接近地面时,用一点力握拳(抓东西的意思),并吸气。 (3)屏住呼吸,逐渐站起来,放下双手,逐渐握紧拳头。 (4)呼气,站直,双臂向外扭转,拳头向前,用肘部挤压两侧软肋,同时抬起身体和脚后跟,抬起肛门,吸气。
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