163两性网11个小动作缓解颈椎病，1.放松颈部：
双脚分开与肩同宽站立，一只手放在腰上，头向后倾斜，放松颈部肌肉。另一只手的四个手指放在颈部，从下到上再从上到下按摩肌肉。双手交替，重复10次。
2、调整呼吸：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，眼睛水平，放松颈肩肌肉，自然呼吸，逐渐加深、拉长，保持23分钟。
3. 左右移动：
双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。首先，呼气时，慢慢将头转向左侧，目视左侧和后方；然后吸气时，将头部恢复到正常位置；再次呼气时，慢慢将头转向右侧，目视右侧和后方；最后吸气时，将头恢复到正常位置。重复510次。
4.颈部包裹：
双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。首先，低下头，慢慢地从左到右旋转2圈，然后从右到左旋转2圈。重复510次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
5.向前弯曲并向后倾斜：
双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。首先，呼气时，头部缓慢下降，下颌尽量接触胸部；再次吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头慢慢向后倾斜，眼睛向后上方看；最后，吸气时，头部恢复正常位置，目视前方。重复510次。
6、左右侧屈：
双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。首先，呼气时，头部慢慢向左弯曲，左耳触碰左肩；然后，吸气时，头部恢复到正常位置；呼气时，头慢慢向右弯曲，右耳抵住右肩；最后，吸气时，头部恢复到正常位置。重复510次。
7. 侧向向上转动：
双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。首先，呼气时，慢慢将头转向后方、左上方，看左上背部；然后吸气时，将头恢复到正常位置；再次呼气时，慢慢将头转向后方和右上方，看着右上背部；当你最终吸气时，将头部恢复到正常位置。重复510次。
8、拉扯：
双脚分开与肩同宽站立，双手交叉放在脑后。首先，头向后仰，双手向上拉，然后慢慢回到原来的位置。反复练习5分钟。
9. 抬起头抵抗阻力：
立正。首先，双手交叉放在额头上。当你低下头时，交叉的双手会给你的头部提供一定的阻力。然后，头挺直，双手交叉放在脑后，头向后仰时提供一定的阻力。最后，恢复。重复812次。
10、电阻侧头：
双脚分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧。首先，保持身体直立，用左手握住脸部左侧，给头部一定的阻力，并尽量将头部向左倾斜，不感到疼痛或微痛；然后伸直头部，再用相反的动作将头部向右倾斜然后还原。重复812次。
11、电阻转子：
双脚分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧。首先，保持身体直立，用左手握住左下颌骨，给头部一定的阻力，尽量将头向左转动，不感到疼痛或微痛；然后将头伸直，然后将头向反方向向右转动并还原。重复812次。 （爱美网）
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