11个小动作缓解颈椎病,1.放松颈部:
双脚分开与肩同宽站立,一只手放在腰上,头向后倾斜,放松颈部肌肉。另一只手的四个手指放在颈部,从下到上再从上到下按摩肌肉。双手交替,重复10次。
2、调整呼吸:双脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,眼睛水平,放松颈肩肌肉,自然呼吸,逐渐加深、拉长,保持23分钟。
3. 左右移动:
双脚分开与肩同宽站立,双手放在臀部。首先,呼气时,慢慢将头转向左侧,目视左侧和后方;然后吸气时,将头部恢复到正常位置;再次呼气时,慢慢将头转向右侧,目视右侧和后方;最后吸气时,将头恢复到正常位置。重复510次。
4.颈部包裹:
双脚分开与肩同宽站立,双手放在臀部。首先,低下头,慢慢地从左到右旋转2圈,然后从右到左旋转2圈。重复510次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
5.向前弯曲并向后倾斜:
双脚分开与肩同宽站立,双手放在臀部。首先,呼气时,头部缓慢下降,下颌尽量接触胸部;再次吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头慢慢向后倾斜,眼睛向后上方看;最后,吸气时,头部恢复正常位置,目视前方。重复510次。
6、左右侧屈:
双脚分开与肩同宽站立,双手放在臀部。首先,呼气时,头部慢慢向左弯曲,左耳触碰左肩;然后,吸气时,头部恢复到正常位置;呼气时,头慢慢向右弯曲,右耳抵住右肩;最后,吸气时,头部恢复到正常位置。重复510次。
7. 侧向向上转动:
双脚分开与肩同宽站立,双手放在臀部。首先,呼气时,慢慢将头转向后方、左上方,看左上背部;然后吸气时,将头恢复到正常位置;再次呼气时,慢慢将头转向后方和右上方,看着右上背部;当你最终吸气时,将头部恢复到正常位置。重复510次。
8、拉扯:
双脚分开与肩同宽站立,双手交叉放在脑后。首先,头向后仰,双手向上拉,然后慢慢回到原来的位置。反复练习5分钟。
9. 抬起头抵抗阻力:
立正。首先,双手交叉放在额头上。当你低下头时,交叉的双手会给你的头部提供一定的阻力。然后,头挺直,双手交叉放在脑后,头向后仰时提供一定的阻力。最后,恢复。重复812次。
10、电阻侧头:
双脚分开与肩同宽站立,双臂自然放在身体两侧。首先,保持身体直立,用左手握住脸部左侧,给头部一定的阻力,并尽量将头部向左倾斜,不感到疼痛或微痛;然后伸直头部,再用相反的动作将头部向右倾斜然后还原。重复812次。
11、电阻转子:
双脚分开与肩同宽站立,双臂自然放在身体两侧。首先,保持身体直立,用左手握住左下颌骨,给头部一定的阻力,尽量将头向左转动,不感到疼痛或微痛;然后将头伸直,然后将头向反方向向右转动并还原。重复812次。 (爱美网)
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