163两性网8个游泳减肥小常识，游泳前
1、最好饭后两小时运动
无论女性选择白天还是晚上游泳，都应该在饭后两小时开始锻炼。在这段时间里，糖和食物可以充分分解，脂肪可以在游泳时尽快消耗掉。其次，游泳时腹部的食物受到水压的影响，会引起恶心、呕吐。
艾美网建议女士们选择晚饭后游泳，避免晒黑，同时消耗一整天积累的油脂，最终睡个好觉。
2、补充高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。游泳30分钟可以燃烧260多卡路里热量，相当于60分钟的有氧运动。游泳前，女孩子最好吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、肉类、豆制品和一些含糖的甜食，但不要吃太多，只吃70%饱即可。同时，为了防止抽筋，女生还可以在游泳前喝一杯盐水或者吃一些钙片。这还可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物质元素。
3、调整游泳心态
下水之前，很多女性都有发誓要减肥、游到底的心态。他们必须让自己筋疲力尽才放弃。他们希望一次性减掉3 到4 磅。其实，这是一种非常不科学的想法。减肥不可能一蹴而就。首先要学会把游泳当作一种生活习惯。只有长期锻炼才能减脂。
有些女性害怕游泳，在水下待二十分钟就爬起来。事实上，少于三十分钟的游泳运动并没有减肥效果。害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法。女性可以找到一位耐心的游泳教练教我如何在水中自由移动。
游泳时
4、随时补充水分
游泳时，女性可能会觉得自己不出汗，但这其实是一种错觉。女孩的整个身体都受到水的阻力，这使所有部位保持运动。但水温低于体温，传热快。身体在水中很难积聚热量，汗水也被水流带走，所以即使出汗也不会感觉。
澳大利亚游泳队的一项测试数据显示，游泳500米后，体液会流失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失约700毫升的水分。可见游泳消耗大量的水。女性最好每隔20-30分钟喝一次水，总量保持在1000ml左右。不要等到口干了才喝水，因为那时你的身体已经严重脱水了。
5.采用运动员的游泳方法
游泳减肥的最佳速度应在每分钟35米以上。运动员通常分段游泳，休息时间短。 MM们也可以借鉴这个方法，采取运动与休息轮换的方法。休息时间少于游泳时间。游泳3分钟，休息1分钟。然后游泳3分钟，休息1分钟。如果做完两组这样的练习后仍然不觉得累，可以继续游泳5分钟，休息2分钟，保持一个运动周期。适当增加连续游泳时间和休息时间。
MM的运动计划一定要在身体的承受范围内合理安排。另外，游泳消耗大量的体能。刚开始锻炼时，可以每两天游泳一次，给身体充足的恢复时间。一旦习惯了，就可以每天锻炼。
6.不要在水中浸泡太久
游泳时间越长越好。最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳消耗体力和热量。如果身体的热量已经耗尽，身体的防御机制会自动储存脂肪来抵御水下的寒冷，皮下脂肪就会增加。当女性感觉全身发冷，通过站立休息无法缓解时，应立即站起来。这已经说明体内的脂肪正在酝酿。
游泳后
7、控制嘴就意味着控制脂肪的增加。
游泳时人的新陈代谢速度很快，运动后很容易感到饥饿。如果女生这时候放手，之前的努力就白费了。
如果游泳后吃高热量、高脂肪的食物，所有的脂肪都会被身体吸收。立即游泳消耗500卡路里，再吃一包方便面就会把流失的卡路里补回来，这对女性来说是一种震撼。这时候就应该选择一些热量低、膳食纤维丰富的食物，适当补充一些蛋白质会更好。简而言之，如果吸收的热量小于释放的热量，就可以减肥。最好的主食是土豆或全麦，搭配蔬菜和少量瘦肉。蔬菜方面，可以选择富含膳食纤维的豌豆、菠菜、卷心菜等。烹调时，用水蒸，最好少盐、无油。
8. 放松运动，舒展身心
出水的女生可以做一些放松运动，晃动四肢，拍拍小腿或上臂，防止长期运动造成的肌肉紧绷，也可以缓解接下来运动导致腿脚酸痛的后遗症。天。
如果你是很少运动的女孩，回家后可以躺在床上，抬起双腿，脚后跟靠在与床垂直的墙壁上，双腿与身体呈90度。这有助于血液循环。如果听音乐，可以放松身心，更有利于减肥心态的调整。 （爱美网）
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