饮食健身的几大妙招,很多人经常遭受这个问题,因为他们担心运动后乱吃东西会让自己发胖。那么,运动前后吃什么最合适呢?
运动前,最好在运动前1~2小时吃些高纤维饼干、酸奶、葡萄干或新鲜水果。这会让你在锻炼时更有活力。
运动后,要等运动后一小时左右再进食,因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物,同时可以补充水分。
如果运动后两小时没有进食,可以吃固体食物来补充碳水化合物和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橙子等;两个水果和一杯牛奶;500毫升纯果汁;两个水果和一杯酸奶;两片面包,一点果酱和一杯牛奶等) 。
【提醒】
A.运动后避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因为咖啡因还有利尿作用,会导致体内水分补充不足。
B、虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但正常饮食也可以补充电解质,所以水比运动饮料更好。
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