运动五脏养生保健方法,给我的第一印象是中国著名老中医李积仁,他面容年轻,精神坚强。他作为张一铁的接班人而闻名全国,为中医教学和研究做出了突出贡献。李先生虽然已经八十多岁了,还患有三种高血压,但他思维敏捷,脚步轻盈。当被问及自己的长寿秘诀时,他告诉记者,自己摸索出一套运动保健方法,并现场从头到脚演示。他还用吴农的软语解释了其中的秘密。
先养心
五脏中,养心最为重要,养心主要是养神。因为心主神,遇到问题时尽量保持心态平静,不喜不忧。与人交往时不计较得失。该放弃的时候就放弃,这样才能保持平静的心态。每天晚上睡觉前,经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴。这两个穴位可以起到交心肾、改善睡眠的作用。在食补方面,我们常将西洋参泡水饮用,并常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以补心气、滋阴。中午还要注意休息,因为中午心脏活动最活跃,而且这也是阴阳交汇的时间,所以中午休息可以保护心脏。
注意调理肝脏
肝主散,为将官。养肝主要注重情志、睡眠、饮食、工作四个方面。养肝首要的是保持情绪稳定,平时尽量保持心平气和,比如欣赏字画、养花养草、四处旅游等,可以陶冶情操。当人躺下时,血液会返回肝脏。规律就寝不仅可以保持良好的睡眠质量,还可以养肝。饮食还必须清淡,尽量少吃或不吃辛辣刺激性食物,以免损伤肝气。过度疲劳会损害肝脏,因此应尽量不要工作或运动,直到感到疲劳为止。
注意润肺
肺主呼吸。以积极乐观的态度对待事情,避免情绪因素可能损伤肺部。早上起床后,经常深呼吸,放慢呼吸速度,即尽量吸气和呼气6.4秒。此法可润肺。还有一种屏气方法,常用于帮助增强肺功能。就是先屏住呼吸,然后停下来,尽量停下来,直到无法忍受,然后呼气,如此重复18次。平时多吃一些有助于补肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨和豆制品等。
注意健脾
脾胃既是气血生化之源,也是明日之基。健脾常与养胃相结合。饮食方面,每次吃七八分饱,然后做一些运动和按摩,帮助脾运化,增强其运化功能。例如,每天起床时和睡觉前应进行腹部按摩36次。即仰面躺在床上,以肚脐为中心,先用手掌顺时针按摩36圈,再逆时针按摩36圈。然后用手敲击按摩肚脐上方的膻中穴120次,肚脐下方的丹田穴100次。尽量多吃一些健脾胃、助消化的食物,比如山楂、山药等。夏季常吃一些香菜、海带、冬瓜等健脾开胃之品,注意保护脾胃。
别忘了补肾
肾藏精纳气,主骨生髓,是先天之本。经常用一只手在前面按摩丹田、关元穴,同时用一只手在后面按摩命门、腰阳穴。因为这些穴位有助于补肾。经常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻,可以保护肾脏。勤敲牙,勤吞甘露玉液,小便时尽量用前趾着地,咬紧牙齿,有利于保护肾气。此外,还要注意六腑的健康。多吃粗纤维食物,刺激肠道蠕动,养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常,与脏腑相互作用,人体才能处于阴阳秘的健康状态。
李先生强调,运动和保健没有什么高深的意义。关键是坚持。每天必须做一组从头到脚的动作。不能三天打鱼两天晒网。尤其是要根据自己的健康状况选择合适的运动方式,逐渐成为自己获得健康的一种生活方式和习惯。长寿的目的。
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