吃什么蔬菜水果可以防春困,春季饮食宜清淡,少吃油腻、油炸等食物。经常吃绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜,还应选择吃梨、橘子等水果作为补充。适合保健的,可以吃一些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒的话,应该用天然食品代替精加工食品。新鲜水果是强力净化食物,如菠萝、木瓜、梨等,可促进肠道蠕动,防止便秘。多吃富含膳食纤维的食物,如糙米、蔬菜、水果等。
春季北方气候干燥,风大,容易患感冒、咽炎、气管炎、肺炎等。 北方的春季还是很冷的,是心脑血管疾病的高发季节。患有糖尿病的人还容易发生脑血栓。
春季时节,人们容易犯困、感到疲倦,有时还会感到心神不安,从而出现常说的“春困”。医学上称为春季睡眠综合症。
春季,人体容易出汗,水分流失。再加上天气变幻莫测,人体很难维持稳定的新陈代谢。当体内毒素过多时,很难自然排除,可能会出现头痛、便秘、口臭、色斑、腹胀、失眠等问题。
春季适当补充营养,可以使人精力充沛,消除春困。如果一日三餐安排得当,早餐应吃含淀粉的米、面等主食;应增加优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼、肉等副食,以保证旺盛的能量。午餐应该多吃含蛋白质的食物。富含蛋白质和营养物质的食物,如豆类及豆制品、花生、鱼、肉、家禽等,可以抵抗感冒和疾病,增强体力;晚餐不要吃得太多,以免影响睡眠。三餐中应多吃新鲜蔬菜和水果。这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维和水。香蕉、葡萄、橙子、苹果和菱角等水果富含钾和镁。
预防春困的食物
绿色,如各种绿色蔬菜,含有维生素C。绿茶含有茶多酚,具有抗动脉粥样硬化、抗癌作用。
黄色,如胡萝卜、红薯(红薯)、黄瓜、玉米等,含有胡萝卜素,可增加维生素A的转化,保持皮肤、呼吸道、胃肠道湿润,免受细菌侵袭和病毒。
红色,像红酒一样。少量饮用还可以增加高密度蛋白质,促进血液循环,可以预防老年人动脉粥样硬化。
黑色,如黑木耳,可以防止血栓,降低胆固醇。
白色和燕麦片一样,可以降低胆固醇和甘油三酯。
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