163两性网儿童健康成长必须摄取的四大营养素，妈妈们可以根据孩子的口味来做饭，但无论做什么，最好包括以下食物。
在生长过程中，四种营养素要均衡摄入，要多吃富含蛋白质、钙、铁、维生素的食物。
1.富含蛋白质的食物：这类食物提供生长所需的蛋白质。生长的关键在于生长激素的分泌。如果不分泌生长激素，肯定长不高。蛋白质是一种重要的营养素，除了为孩子构建肌肉和血液之外，还可以促进生长激素的分泌。
大豆、豆浆、豆腐、牛肉、猪肉、鸡肉等肉类、鱼、贝类等。
2、富含钙的食物：如果说其他营养素有助于生长，那么钙就是直接影响生长的营养素。大多数营养素分布在各种食物中，因此可以通过食用来获取，但富含钙的食物范围相对较窄。如果不吃这些食物，可能会导致缺钙，影响正常生长。
牛奶、海带、紫菜、紫菜、生菜、凤尾鱼、银鱼等。
3、富含维生素的食物：维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收，还可以调节身体的各种功能。特别是维生素D可以促进钙的吸收，帮助骨骼生长。
菠菜、胡萝卜、南瓜、紫菜、紫菜、香菇、伞菌、橙子、草莓等。
4、富含铁的食物：铁是血液中血红蛋白的主要成分。缺铁会导致贫血。
紫苏叶、鸡蛋、牛肝、奶酪、海带、橙子等。
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