163两性网老年人养生一天4顿饭应如何安排，老年人的消化功能日益衰退，吃下的食物难以全部消化吸收。如果每餐吃得较多，很容易引起消化不良，增加心脏和肾脏的负担。但如果吃得太少，每天的营养摄入量可能不足以满足身体的正常消耗，导致饥饿、头晕、乏力、胃痛等症状。
因此，最好少食多餐，一日四餐为合理。
那么四餐的时间如何安排呢？有几种方法可用：
1、通常早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下，可以把晚餐提前，加点夜宵。例如，8点早餐，12点午餐，下午4点晚餐，晚上8点吃一点夜宵。
2、老年人一般习惯早睡早起，因此可以提前早餐，每隔四五个小时吃一次。比如7点早餐，11点午餐，下午3点和7点多吃两顿饭。
3.如果晚餐吃得较晚，可以加一份下午茶。例如，如果您在7:30吃早餐，11:30吃午餐，6:30或7点吃晚餐，则可以在下午3点左右添加下午茶。
总之，老年人可以根据自己的作息时间和消化情况调整饮食，做到少吃多餐，每餐多加一餐，做到吃得好、吃得饱。
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