163两性网健身者要多吃鸡蛋等高蛋白食物，为了打造完美的肌肉，很多人去健身房，通过系统的力量训练获得完美的肌肉和身材。
北京一家健身俱乐部的高级私人教练魏斌表示，健美运动员在通过力量训练锻炼肌肉的同时，应该多吃鸡蛋、鱼等高蛋白食物，因为蛋白质对于肌肉生长同样重要。
蛋白质是人体重要的构建材料，也是肌肉的主要成分之一。蛋白质合成的速度决定了肌肉生长的速度。肌肉生长需要正氮平衡，而为了实现正氮平衡，身体必须有足够的蛋白质。你长的肌肉越多，你需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应补充23克蛋白质。
魏教练表示，一般的食物或者膳食都可以提供足够的蛋白质，但要注意选择完全蛋白质。蛋白质的最佳来源是蛋清。根据每个人的体质，每天可以吃6到8个鸡蛋，最好每天吃5到5个鸡蛋。 6次。
蛋白质的食物来源有很多。仅靠鸡蛋来补充蛋白质是远远不够的，而且只吃鸡蛋又显得单调。肉类还可以提供人体合成蛋白质所需的全部氨基酸。例如，鱼、牛羊肉是补充蛋白质的良好来源。但牛羊肉含有过多的脂肪和热量，因此摄入量要适量。
除了食物之外，力量训练者还可以补充一些容易吸收的蛋白粉。
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要。力量训练后30 至90 分钟蛋白质需求达到峰值。这时候补充蛋白质效果最好。但运动后人体内的酸度大于碱度。如果出现这种情况立即补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，训练后不要立即吃肉。进食前至少等待20 分钟。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以对你的肌肉生长有很大的帮助。
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