163两性网各种维生素的补充原则，众所周知，爱美之心人皆有之，不少女性为了美丽不断使用各种美容护肤品。但如今，美容护肤不再停留于表面的保养和护理，更重要的是从内部调整肌肤状态。维生素已经成为很多人美容护肤的不错选择。那么维生素对于所谓的美容护肤有什么作用呢？
美丽无间道
如今，美容护肤不再停留于表面的保养和护理，更重要的是从内部调整肌肤状态。维生素已经成为很多人美容护肤的不错选择。毕竟一瓶维生素片很容易携带和吸收，何不服用呢？然而，你知道应该补充哪些维生素吗？
想要拥有一颗健康的心脏
补充维生素E
许多人认为理想的心脏健康食物是不含脂肪的，但可以降低心脏病风险的重要营养素之一是维生素E，而获取足够的维生素E需要一定量的脂肪。其实两者并不矛盾，因为有很多低脂食物对心脏健康有益，比如橄榄油。
维生素E可以提高人体的免疫力，但无论吃多少橄榄油，都不足以达到科学家建议的水平。也就是说，你无法通过食物获得大量的维生素E，除非你补充。
来源：橄榄油、菜籽油、葵花籽和杏仁是主要来源。如果您需要额外的补充剂，请服用维生素E 片剂。
减肥
补充维生素B和钙
目前的一些减肥食物疗法可能会导致维生素缺乏。例如，低脂肪、低热量、高蛋白食物就是这种情况，因为你只吃富含维生素B的水果、蔬菜和谷物。缺乏这些元素不仅会让你陷入困境。心脏病和中风的风险。增加，而且对于女性来说，很容易给孩子带来一些先天性疾病。将热量水平控制在一定限度内的饮食，维生素B、钙、纤维和其他营养素含量较低。
来源：如果您想获得足够的B 族维生素和钙，早餐麦片是最好的来源，因为它们含量相当可观。将低脂牛奶添加到麦片中以获得每日剂量的钙。如果您不喜欢早餐与其他食物混合，则需要在每日膳食计划中添加600毫克钙和400微克维生素B（女性和儿童尤其需要每日补充维生素B）。
习惯使用防晒产品
补充维生素D
波士顿大学的新研究指出，如果你经常给身体涂抹防晒产品，就需要注意你的骨骼。
因为你干扰了自己皮肤中的维生素D，阳光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D。如果你在皮肤上涂抹防晒霜，任何SPF为15或以上的防晒产品，你的皮肤合成维生素D的能力维生素D将减少99.5%。维生素D 可以帮助您从食物中吸收足够的钙，以保持骨骼强健。
不要以为不涂防晒霜就万事大吉了。北美有些人的皮肤晒黑了，但他们仍然缺乏维生素D。因为无论你是什么肤色，50岁以后都会缺乏维生素D。
如果没有足够的维生素D，骨头很容易折断，肌肉会变得虚弱，并且患乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的风险也会增加。所有这些癌症在同一纬度地区都很常见，科学界有一种理论认为，这是因为在相对缺乏阳光照射的地方，维生素D 缺乏症同样常见。
资料来源：专家建议每周3 次将手、手臂和脸暴露在阳光下，每次约15 分钟。当然，这会让你晒黑。如果您不想这样做，可以从复合维生素片中获取维生素D。成人每天可摄入1,000 国际单位(IU) 的维生素D。
维生素食谱
维生素A：主要来源有：胡萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、红薯、大头菜、卷心菜、芥菜、甜菜叶、卷心菜、西兰花等。
维生素B1：通常富含于核果、干果、豌豆、大豆、扁豆等各种植物种子中；肉类食品中的肾、心、猪肉、蛋黄、鱼等也富含维生素B1。
维生素B2：富含于动物肝脏、牛奶、酸奶、酵母、纳豆、菠菜、鸡、鸭、鱼等食物中。
维生素B3：日常食物有啤酒酵母、猪肉、鸡肉、动物肝脏、鱼、蛋、牛奶、奶酪、全麦制品、糙米、胚芽米、酵母等。
维生素B5：食物包括龙虾、胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。还有鲑鱼、鸡肉、金枪鱼、大豆、米糠、芥菜、扁豆、虾、芦笋、动物肝、心、肾、酵母粉、蜂蜜、麦麸、
维生素B6：小麦胚芽、蛋黄、牛奶、肉类等富含维生素B6。
维生素B9：主要来源包括大麦、豆类、绿叶蔬菜、橙类水果、动物肝脏、蛋黄、坚果和酵母。
维生素B12：存在于牛奶、鸡蛋、肉类和其他食物中，尤其是动物肝脏中。
维生素C：新鲜橙子、橙丁、番石榴、青椒等维生素C含量最高，远远超过其他水果和蔬菜。柠檬、香菜、柿子、草莓、西红柿、萝卜、肝脏、牛奶、绿茶等食物也富含维生素C。
维生素D 通常存在于黄油、鸡蛋、牛奶和鲑鱼中。此外，许多植物中含有维生素D原，摄入后，身体在阳光照射下会转化为维生素D。
维生素E：大部分来自植物，尤其是植物油。最常见的有葵花籽油、小麦胚芽、大豆、芝麻油、鳗鱼等。此外，坚果、新鲜小麦胚芽、现磨的全麦面包也是维生素E的供给来源。
维生素K：主要存在于深绿色蔬菜如西兰花、大豆、蛋黄、肝脏、燕麦、小麦等食物中。
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