163两性网专家解读4大睡眠障碍的解决办法，睡眠障碍是一个全球性问题，很多人都不同程度地遭受失眠、打呼噜、早醒等困扰。您知道这些问题有什么解决办法吗？
常见的睡眠障碍类型包括：
1.夜醒型：晚上10点30分能正常入睡，但3-4小时后异常醒来。每晚深睡不到4小时，早上起床后就感觉头晕。热水澡、睡前热牛奶、甚至安眠药都没有效果。
专家建议：首先你应该考虑是否与近期发生的某种压力性的生活变化有关，比如感情破裂等。查明原因，对症下药，你的失眠就会逐渐好转。具体包括： 1、心理咨询，通过精神科医生，可以帮助你找出阻碍睡眠的绊脚石，比如总是一躺到床上就想起烦人的事情。 2. 针灸有助于减轻焦虑并促进深度睡眠。 3.不喝酒。饮酒确实有助于入睡，但就睡眠质量而言，它可能会导致更多的睡眠中断。 4. 适应夜间醒来。夜间醒来是正常现象，并不是灾难即将来临的征兆。不必为此担心或焦虑，否则很容易形成恶性循环。 5把闹钟从床边移开，深夜盯着它只会让你更加焦虑。
2、早起鸟型：白天忙碌，晚上天一黑就上床睡觉，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人打呼噜、或被小便惊醒和排便。醒来后就再也睡不着了。我躺在床上，飞快地思考问题，最后放弃了睡觉。
专家建议：1、这类失眠症患者应该设定一个固定的起床时间，并坚持一周，由此可以计算出一周的睡眠时间。例如，按照每天7小时的睡眠计算，如果你想早上5点起床，那么你应该晚上10点睡觉。然后逐渐调整你的睡眠时间，让你早上起得晚一些，从而调整你的生物钟。 2.为了减少早起的焦虑，建议起床后不要躺在床上。最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。我越是躺在床上试图入睡，我就越清醒。
3、夜猫子型：通常晚上比较兴奋；看电视、看书、上网、做家务、熬夜到凌晨两三点才睡觉。早上，我因为要上班，所以必须正常起床，但起床后却感觉头晕。
专家建议：1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天的时间处理邮件、安排家务。 2、电视、电脑显示器发出的光会抑制褪黑激素，导致睡眠障碍。可以向其中添加蓝光过滤器。 3、夜间光线过多相当于摄入咖啡因，因此睡前至少2小时应将灯光调暗。
4、焦虑型：入睡很顺利，但睡眠中会多次醒来。虽然躺在床上，脑子却在天旋地转，胡思乱想，为工作、生活中的琐事而烦恼。如果睡眠环境较差（室外交通嘈杂等），或者从事新的工作，失眠会进一步加剧。
专家建议：1.放松并转移注意力，例如专注于呼吸。 2、让睡眠环境更加安静，比如加厚窗帘，遮挡窗外路灯的光线。 3.睡觉时戴上耳塞。
专家解读4大睡眠障碍的解决办法，以上就是本文为您收集整理的专家解读4大睡眠障碍的解决办法最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。