专家解读4大睡眠障碍的解决办法,睡眠障碍是一个全球性问题,很多人都不同程度地遭受失眠、打呼噜、早醒等困扰。您知道这些问题有什么解决办法吗?
常见的睡眠障碍类型包括:
1.夜醒型:晚上10点30分能正常入睡,但3-4小时后异常醒来。每晚深睡不到4小时,早上起床后就感觉头晕。热水澡、睡前热牛奶、甚至安眠药都没有效果。
专家建议:首先你应该考虑是否与近期发生的某种压力性的生活变化有关,比如感情破裂等。查明原因,对症下药,你的失眠就会逐渐好转。具体包括: 1、心理咨询,通过精神科医生,可以帮助你找出阻碍睡眠的绊脚石,比如总是一躺到床上就想起烦人的事情。 2. 针灸有助于减轻焦虑并促进深度睡眠。 3.不喝酒。饮酒确实有助于入睡,但就睡眠质量而言,它可能会导致更多的睡眠中断。 4. 适应夜间醒来。夜间醒来是正常现象,并不是灾难即将来临的征兆。不必为此担心或焦虑,否则很容易形成恶性循环。 5把闹钟从床边移开,深夜盯着它只会让你更加焦虑。
2、早起鸟型:白天忙碌,晚上天一黑就上床睡觉,但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人打呼噜、或被小便惊醒和排便。醒来后就再也睡不着了。我躺在床上,飞快地思考问题,最后放弃了睡觉。
专家建议:1、这类失眠症患者应该设定一个固定的起床时间,并坚持一周,由此可以计算出一周的睡眠时间。例如,按照每天7小时的睡眠计算,如果你想早上5点起床,那么你应该晚上10点睡觉。然后逐渐调整你的睡眠时间,让你早上起得晚一些,从而调整你的生物钟。 2.为了减少早起的焦虑,建议起床后不要躺在床上。最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。我越是躺在床上试图入睡,我就越清醒。
3、夜猫子型:通常晚上比较兴奋;看电视、看书、上网、做家务、熬夜到凌晨两三点才睡觉。早上,我因为要上班,所以必须正常起床,但起床后却感觉头晕。
专家建议:1、睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天的时间处理邮件、安排家务。 2、电视、电脑显示器发出的光会抑制褪黑激素,导致睡眠障碍。可以向其中添加蓝光过滤器。 3、夜间光线过多相当于摄入咖啡因,因此睡前至少2小时应将灯光调暗。
4、焦虑型:入睡很顺利,但睡眠中会多次醒来。虽然躺在床上,脑子却在天旋地转,胡思乱想,为工作、生活中的琐事而烦恼。如果睡眠环境较差(室外交通嘈杂等),或者从事新的工作,失眠会进一步加剧。
专家建议:1.放松并转移注意力,例如专注于呼吸。 2、让睡眠环境更加安静,比如加厚窗帘,遮挡窗外路灯的光线。 3.睡觉时戴上耳塞。
专家解读4大睡眠障碍的解决办法,以上就是本文为您收集整理的专家解读4大睡眠障碍的解决办法最新内容,希望能帮到您!更多相关内容欢迎关注。