163两性网身材苗条不代表不胖，两大误区
苗条并不意味着你不胖
女性一生都非常重视自己的形象，因此大多数女性都能保持较轻的体重。但体质监测中的身体成分检测发现，我省不少女性虽然体重正常，但体脂含量并不高。也就是说，很多女生只是看上去苗条，实际上却是脂肪含量超标的隐性肥胖。上述黄小姐的体脂含量已经达到了30%，而女性的体脂含量超过体重的30%，就属于肥胖了。这种隐性肥胖的人很多都是内脏脂肪型肥胖，脂肪堆积在腹腔内。这类人容易患高血压、高血脂、心脏病。
另一方面，为了保持苗条身材，很多年轻育龄女性吃得越来越少，而不是依靠运动来燃烧脂肪。女性过度减肥的危害会导致脱发、骨质疏松、贫血、胃下垂、记忆力减退等不可忽视的危害。此外，过于瘦弱的育龄妇女在生育下一代时还会出现胎儿生长迟缓、贫血和新生儿并发症等问题。症状，甚至导致新生儿死亡。
身为女人并不意味着不需要锻炼肌肉
此次体能监测反映的最集中的问题是，各项力量、素质较五年前都有明显下降。表现为肌肉较少。年轻女性去脂体重减少（去脂体重=总重-脂肪重），全身肌肉含量越来越少，上肢、下肢和背部力量差，手抬不起来，腿踢不动，经常患有背痛。虽然我们生活在一个不再需要重体力劳动才能谋生的时代，但一定量的肌肉量对于正常工作和生活、保持挺拔的体态、完成养育后代的历史使命、预防各种骨关节损伤。保持健康至关重要。
说到力量训练，很多女性认为这是男性的事情。事实上，想要达到健美运动员的效果并不容易。除了每天3个多小时的高强度训练外，还需要一些特殊的营养。另外，女性促进肌肉生长的激素水平远低于男性，因此女性不会因为力量训练而变得笨重。
对于那些特别在意自己身材、时刻注意减肥的女性来说，增加肌肉量可以达到事半功倍的效果。因为肌肉是人体中消耗能量最多的组织，肌肉含量越高，人的基础代谢率就越高。增加身体的肌肉质量将使您在休息时燃烧更多的脂肪。如果您想减脂，这一点尤其重要，因为您的身体80% 的卡路里是在一天的休息期间燃烧的。每增加一公斤肌肉，每天就会额外燃烧30卡路里热量。这意味着每年11,000 卡路里或1.5 公斤脂肪。十年后纯脂肪将达到15公斤。因此，相同体重、肌肉含量较多的人消耗的能量较多，而相同饮食下，发胖的可能性较小。有些人开玩笑地声称，睡更多的肌肉可以帮助你减肥。此外，在相同体重下，瘦体重高的人看起来更苗条，因为脂肪的体积比肌肉的体积大20%。通过练习更多的力量，你的肌肉会更强壮，你的皮肤会更紧致。可以瘦腰提臀，告别蝴蝶袖，体型也会更好看。
如何锻炼才能更健康
20岁至39岁的女性正值育龄期，肩负着生育后代的责任。医学研究表明，孩子的健康很大程度上取决于母亲。根据以往的调查，年轻女性是参与体育锻炼最少的人群。事实上，你不必去健身房锻炼。可以从日常生活开始。
跳绳
这种大家再熟悉不过的儿时娱乐方式，恰恰是女性健身最有效的方式之一。简单的跳绳跳舞是一种全身运动，可以锻炼全身的肌肉，对锻炼心肺功能非常有效。跳绳还可以帮助强化骨骼，是预防骨质疏松的好方法。另一项研究发现，经常跳绳的育龄妇女中，宫外孕的患者很少。
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