163两性网5种早餐组合的营养陷阱，忙碌的生活让很多白领美女忘记了早餐的重要性。要么不吃早餐，要么赶紧塞一块面包咀嚼两块饼干作为一天的开始。事实上，早餐对于女性来说非常重要。早餐怎么吃才能保持年轻健康？
不正确的早餐方法会损害你的健康。以下五种早餐组合是最常见的，但它们都有各自的营养陷阱。看看你是否可以避开它们。
1.面包牛奶家族
营养陷阱：血糖升高快、易疲劳面包无论是咸的还是甜的，脂肪含量高，含糖量高，加工精细，营养价值低。早餐含糖量过高，会导致血糖快速上升，然后又快速下降，很容易导致疲劳、精神不振等症状。
如何健康饮食
1、少吃夹馅面包，夹馅面包的热量和脂肪含量比白面包高。
2、如果想吃甜面包，可以选择在全麦吐司上涂1茶匙果酱，但避免每天涂黄油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入量。
3、比较合适的选择是在两片吐司中间夹一块低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如果和生菜、西红柿、黄瓜一起吃，营养会更均衡。
2、烧饼和油条家族
营养陷阱：脂肪过多，容易发胖。一块芝麻糕的热量约为230~250卡路里，其中约25%的热量来自脂肪。油条是高温油炸食品。它们不仅脂肪含量高、不易消化，而且食物经过高温油炸后，营养成分会被破坏，产生致癌物质。
如何健康饮食
1、每周吃的次数不宜超过一次，当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。不吃煎、炸、炒的食物。
2、早餐由于缺乏蔬菜，所以另外两餐要多补充。不妨选择青菜烧饼。
3、建议喝不加糖的清豆浆，或者只加少量糖，避免吃太多糖。
3.粥和配菜
营养陷阱：缺乏蛋白质、钠含量高。虽然粥和配菜的脂肪含量不高，但与粥搭配的咸菜、腐乳等往往太咸，钠含量太高。加工食品中添加了防腐剂，经常食用很容易损害肝脏和肝脏。肾。而且这种组合缺乏蛋白质。
如何健康饮食
1、选择五谷杂粮粥，比普通粥更有营养、更饱足。
2、吃粥的时候，不要只吃咸菜，还可以搭配一个荷包蛋或者一份瘦肉来吃，补充足够的蛋白质。最好加炒蔬菜，营养会很均衡，而且蔬菜中的钾可以帮助身体将钠排出体外。
4.饼干和零食
营养陷阱：缺乏水分和营养。大多数零食都是干粮，对于早上处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料就是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量，但很快就会让身体再次感到饥饿。早餐吃零食很容易导致营养缺乏、体力下降，以及各种疾病的侵袭。
如何健康饮食
1、不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。
2、如果当天的早餐太干，可以加一根黄瓜。
5.蔬菜和水果
营养陷阱：热量太低早餐吃水果和蔬菜看似健康，但早餐是一整天的能量来源，需要主食来提供热量。水果和蔬菜所含热量太少，容易疲劳、容易饥饿。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，削弱身体的各种功能。此外，香蕉、梨等水果也不宜空腹吃。
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