163两性网上班族四大饮食原则，据调查，很多白领女性由于生活节奏快、压力大、工作量大，往往没有时间补充营养，从而导致营养缺乏。那么，在营养方面需要注意什么呢？
1、注意减少脂肪摄入。一般来说，白领女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入标准应占总能量的20%-25%，但目前不少白领已超过30%。脂肪摄入过多，很容易导致活动耐力降低，影响工作效率。
2、维生素摄入要充足。维生素本身不产生热能，但对维持生理功能很重要，特别是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米和全麦中含量丰富，所以谷物中含有丰富的维生素。日常饮食不宜过于精致。此外，胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化营养素有利于提高工作效率，在各种新鲜蔬菜和水果中含量特别丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养往往被忽视。他们可能希望使用一些维生素补充剂来确保维生素水平均衡。
3、矿产供应不容忽视。月经期间，白领女性随着红细胞的流失，会流失大量的铁、钙、锌。因此，女性在经期及经后应多摄入钙、镁、锌、铁等物质，以提高脑力劳动的效率，如多喝牛奶或豆浆。
4、注意补充氨基酸。白领女性的工作特点是用脑，所以滋养大脑神经的氨基酸供给必须充足。脑组织中游离氨基酸含量以谷氨酸最高，其次是天冬氨酸等。豆类、芝麻等富含谷氨酸和天冬氨酸，应适量食用。
总之，大脑和身体的正常活动在很大程度上取决于所消耗食物的质量。
营养不均衡可能是白领女性某些疾病的原因，并对大脑活动产生负面影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良生活习惯，加强体育锻炼，使自己有充足的精力和健康的身体来胜任工作。
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