163两性网办公室女郎最缺是八大营养元素，白领美女工作辛苦，如果不注意营养摄入，很容易出现健康问题。他们可能工作太忙而忽略了早餐和午餐，从而影响了他们的健康。为了保持身体健康、头脑清醒，白领丽人必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养素。
首先，在饮食安排上，白领美女一定要早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。从三餐的膳食分配比例来看，一般早餐摄入量占全天食物摄入总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
早餐不要不吃，准备一大杯牛奶，一块水果，一块面包和一块火腿就可以了。这顿早餐只需要几分钟的准备时间，却会让人感觉精力充沛，因为蛋白质可以补充脑细胞对蛋白质代谢的需要，还可以增强大脑皮层的兴奋和抑制。只有吃一顿丰盛的早餐，你才有足够的体力和精神来应对一天的工作。
如果午餐时间比较忙，没有时间吃饭或者不能按时吃饭，最好提前在办公室准备一些健康的零食，比如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片、等等，再加上盒装豆浆和纯果汁。如果是和顾客一起用餐，并且有点菜权，最好自己点一些蔬菜，用豆腐代替肉，用蒸菜代替炒菜等。
多吃蔬菜和水果，可以保证人体充分吸收维生素和无机盐。即使不能自己点菜，仍然应该控制饮食，远离高脂肪食物，多选择蔬菜和豆腐。此外，最好远离大量的猪肉菜肴，因为它们的脂肪含量太高。吃西式快餐时，明智的做法是用番茄酱代替奶酪，用烤鸡代替炸鸡。
遇到聚餐或聚餐时，更要注意饮食。由于晚上吃饱后大部分时间是在床上度过的，身体的热能消耗并不大，所以应少吃高热量的食物，如米饭、面食和脂肪类食物，而多吃蔬菜、水果可以保证人体摄入足够的维生素和无机盐，有助于保持苗条身材、头脑清醒、思维敏捷。
据调查显示，尽管人们越来越注重均衡饮食，但许多女性仍然无法从日常饮食中获取全部必需的营养。以下列出了女性最需要的八种营养素、其每日最佳剂量和最佳来源：
1.叶酸，摄入量400微克。最佳来源：芦笋、西兰花、燕麦片。
2.维生素B6，摄入1.5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3.维生素C，摄入75毫克。最佳来源：哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
4.维生素E，摄入15毫克。最佳来源：花生酱、葵花籽油、榛子、葵花籽。
5.钙，摄入量1000毫克。 50岁以上者1200毫克。最佳来源：羽衣甘蓝、脱脂牛奶、酸奶、沙丁鱼。
6.铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7.镁，摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8. 锌，摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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