163两性网地瓜瘦身食谱大全，便秘吃什么？红薯富含纤维，有助于治疗便秘。今天我们就来教大家做一道简单的红薯减肥食谱，不仅热量低而且还能让你有饱腹感，轻松告别小腹赘肉的称号！
1、红薯汤
材料：红薯100克、白菜花50克、开水1.5碗、生粉1茶匙
实践：
将红薯洗净，去皮切块，然后放入电锅中蒸熟。取出来放入榨汁机打成泥。将花椰菜洗净，切成小朵，放在一边。
将水烧开，加入花椰菜煮2分钟，然后加入红薯泥继续煮30秒，然后关火。添加20c.c太白粉。将水调匀，加入汤中，使汤成糊状。
减肥饮食秘诀：
红薯含有丰富的-胡萝卜素和氨基酸，可以提高人体的抗氧化作用。
白菜花含有铬，可以稳定血糖。它还含有高抗氧化剂、维生素C和硒，可以提高人体的抗氧化效果。同时，由于其含水量高、热量低，很容易让人产生饱腹感。搭配红薯泥吃，不仅增加饱腹感，还有美肤功效！
2.韩田红薯鸡饭
材料：鸡腿半只、红薯50克、白菜丝5克、胡萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、小米60克。开水。
调料：盐少许，黑胡椒少许，橄榄油1-2滴
实践：
将鸡腿洗净、去皮、去骨、切块；将红薯去皮，切成块；将胡萝卜去皮，切成方块；将火腿切成方块；搁置。
将糙米、白米、小米洗净，放入铁碗中，加入60c.c.水。白菜丝用水泡软后，挤干水分，放在白米饭上。将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁依次放入铁碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电锅中，底锅加水蒸熟。
减肥饮食秘诀：
红薯是碱性食物，富含纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，方便大便。糙米还富含纤维，有助于排便，防止便秘。大白菜是一种低热量、高纤维的食物，还可以增加饱腹感。
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