地瓜瘦身食谱大全,便秘吃什么?红薯富含纤维,有助于治疗便秘。今天我们就来教大家做一道简单的红薯减肥食谱,不仅热量低而且还能让你有饱腹感,轻松告别小腹赘肉的称号!
1、红薯汤
材料:红薯100克、白菜花50克、开水1.5碗、生粉1茶匙
实践:
将红薯洗净,去皮切块,然后放入电锅中蒸熟。取出来放入榨汁机打成泥。将花椰菜洗净,切成小朵,放在一边。
将水烧开,加入花椰菜煮2分钟,然后加入红薯泥继续煮30秒,然后关火。添加20c.c太白粉。将水调匀,加入汤中,使汤成糊状。
减肥饮食秘诀:
红薯含有丰富的-胡萝卜素和氨基酸,可以提高人体的抗氧化作用。
白菜花含有铬,可以稳定血糖。它还含有高抗氧化剂、维生素C和硒,可以提高人体的抗氧化效果。同时,由于其含水量高、热量低,很容易让人产生饱腹感。搭配红薯泥吃,不仅增加饱腹感,还有美肤功效!
2.韩田红薯鸡饭
材料:鸡腿半只、红薯50克、白菜丝5克、胡萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、小米60克。开水。
调料:盐少许,黑胡椒少许,橄榄油1-2滴
实践:
将鸡腿洗净、去皮、去骨、切块;将红薯去皮,切成块;将胡萝卜去皮,切成方块;将火腿切成方块;搁置。
将糙米、白米、小米洗净,放入铁碗中,加入60c.c.水。白菜丝用水泡软后,挤干水分,放在白米饭上。将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁依次放入铁碗中。加入少许盐和黑胡椒调味,最后加入1-2滴橄榄油,放入电锅中,底锅加水蒸熟。
减肥饮食秘诀:
红薯是碱性食物,富含纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,方便大便。糙米还富含纤维,有助于排便,防止便秘。大白菜是一种低热量、高纤维的食物,还可以增加饱腹感。
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